OPONA ;)

Witam wszystkich,

mam prośbę od jakiegoś czasu stosuję diete i regularnie chodzę na siłownie 3 treningi tygodniowo od ponad roku czasu, do tego biegam 3x w ciągu tygodnia glównie w dni nietreningowe. Przy wzroście 175cm mam 79kg wagi i zasadniczo wyglądam na osobę szczupłą mięśnie się ładnie powoli rzeźbią natomiast...mam lekką oponkę i sedełko na brzuchu (nie duże, na bokach większe i z tyłu) chciałbym te cholerstwo zrzucić. Moja dieta wygląda następująco:


I posiłek - płatki owsiane do tego otręby (wymieszane) z mlekiem
plus rodzynki,

II posiłek - twaróg chudy ewentualnie serek cottage

III posiłek - 100g ryżu bialego/makaron/ryż, 100-120gram piersi z kurczaka, warzywa (ewentualnie surówka czasem).

IV posiłek - 100gram kaszy gryczanej/makaron/ryż do tego pierś z kurczaka i warzywka/surówka,

V posiłek - jajecznica 4 jajka do tego szczypior troche soli.


proszę o pomoc, co tutaj zmienić co dorzucić co wywalić z tej diety i jakie ćwiczenia ewentualnie wykonywać żeby właśnie pozbyć się tej oponki?

I nie ma źródła tłuszczy...
i białka...
II to nie posiłek serek dawaj na noc daj tu mięso czy rybę z warzywami i tłuszczem

III ok tylko ryż brązowy nie ma tłuszczy

IV ok ale j/w chyba że po treningowy

V ser warzywa oliwa

daj białka 2,2g
tłusczy 1,3
ww 3g na kg masy ciała i obserwuj