Trening do poprawy

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa siła

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z nielicznymi przerwami

Uprawiane inne sporty : od nastepnego tygodnia MMa 3x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki poręcze nie mam drazka

Dieta : węglowodanowo-białkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : tran magnez

Poniedziałek Klata + Biceps
Poręcze 3x max (12 15 )
Wyciskanie hantli na plaskiej 3 serie po 10
Rozpietki 3 serie po 12
Biceps
Uginanie gryfu lamanego stojac 3 serie po 10
uginanie hantla o kolano 3 serie po 10
Wtorek MMA
Środa Nogi +Barki
Przysiad ze sztanga 3 serie po 12
Wspięcia na palce 3 serie po max
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12
unoszenie hantli na bok 3 serie po 12
Military press 2 serie po 10
Czwartek MMA
Piątek Wolne
Sobota Plecy +Triceps
Ściąganie wyciągu zza kark 3 serie po 12
Wiosłowanie Hantla 3 serie po 12
Martwy ciąg 3 serie po 10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 12
wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10
uginanie hantla w podporze tyłem


Nie wiem czy ten plan nie jest przesadzony dlatego proszę o ocene i jego poprawę. Proszę wziasc pod uwagę treningi MMA nigdy nie mialem z nimi doczynienia i nie wiem czy wyrobie z regenracja.pozdro ;))

Bedzie ciezko... Proponowalbym 2 razy w tygodniu silke. Plan calosciowy.
Podaj wyniki w MC, siadzie i WL.

zdr.

wlasnie tak samo mysle ;/ ze ciezko bedzie. Mc 115 Siadu nie robilem maxa wyciskanie 95
georgu co proponujesz?

Zmieniony przez - Colin93 w dniu 2009-09-05 13:18:20

Ciezkie skrocone FBW w piatek i obwodowy w poniedzialek

zdr.

okej Fbw
1 Pompki na Poreczach 3 serie po 10
2 Przysiad ze sztanga 3 serie po 12
3 Martwy Ciag 3 serie po 10
4 Sciaganie wycagu do Karku 3 serie po 10
OK moze byc FBW? a Obwodowy? czym mam sie kierowac zeby go ulozyc??