MOJA PIERWSZA DIETA! STARAŁEM SIĘ JAK MOGŁEM :)

Witam.
Mam 15 lat. Po niżej umieściłem dietę. Prosił bym o ewentualne uwagi, co mam zmienić, co wyrzucić, co dodać itd.
Ważę 75 kg, mam 177 cm wzrostu, ćwiczę już przez rok, przez ten czas nie brałem żadnych suplementów i nie stosowałem żadnej diety.
Prosił bym także o zaproponowanie jakiś dań, którymi mógł bym zastąpić te co wypisałem poniżej.
Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć to dodatkowa masa mięśniowa.
Suple do jakich mam dostęp to kreatyna olimp 1250 i gainer mtc 1kg firmy olimp.

Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to 1800 kcal.


7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem.
9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc
13:00 III Posiłek(90kcal) :Jogurt
16:00 Przed treningiem(540kcal):ziemniaki/ryż z mięsem chudym lub ser chudy
18:00 PO treningu(100kcal) :Banan
21:00 Kolacja(150kcal) :Ryba/mięso/jaja kurze, oliwa z oliwek


z góry dzięki
i POZDRAWIAM

pytanie co chcesz osiagnac ta dieta

maka-paka, przeciez pisze:
Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć to dodatkowa masa mięśniowa.
dodaj warzyw, po treningu by sie przydało jakies białko i bialy ryz

troche malo bialka tak sie mi wydaje (jajecznica rano ok ale jaka ja jem z 5 bialek i jednego calego jajka bez tluszczu)a ty?

sorki ja rano slabo mysle na ostatni posilek by sie przydal serek wiejski albo twarozek

dodaj jakies warzywa

Niechcę dużo poprawiać bo jesteś młody i dieta cię nie obowiązuje, z suplami daj spokój.


Poprawki konieczne
7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem.
9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc
13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden posiłek. Daj tu jakieś warzywka + nie wiem co tam bo pewnie masz problem z noszeniem posiłków do szkoły?
16:00 Przed treningiem(540kcal):ziemniaki/ryż z mięsem chudym lub ser chudy
18:00 PO treningu(100kcal)NAJWAZNIEJSZY POSILEK :Mięso drobiowe/ wołowina + ryż
21:00 Kolacja(150kcal) :ser biały, oliwa z oliwek

Głównie chodziło mi o 3 posiłek i po treningowy bo z tego co tam rozpisałeś to kiepsko to wyglądało. Nie musisz się przejmować puki co.


Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-05 11:03:09

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-05 11:03:51

nie, problemu z noszeniem posiłków do szkoły nie mam

dzięki za pomoc!
jak coś jeszcze do poprawy to pisz, jak mam stosować dietę to chcę żeby była dobra.
jeszcze raz wielkie dzięki ;)