Dieta do oceny :)

Witam! od ostatnio stosowanej diety przybyło mi ponad 10kg nie przykładałem się do niej ale i tak były efekty teraz mam zamiar ułożyć i się jej trzymać


1 posiłek (7:00) - Przed szkołą
- Creatine Vitalmax 5g
- Tuńczyk puszka lub Jajecznica
- chleb razowy
- oliwa

2 posiłek (11:30) - W szkole
- Chleb razowy/biały
- Szynka
- Masło
- Sałata
- Jabłko/Banan

3 posiłek (14:30) - Po szkole
- Jogurt
- Musli
- Monster Mass

4 posiłek (17:00) - Przed Treningowy
- Ryż
- Pierś z kurczaka
- Warzywa
- Oliwa
- Owoc

5 posiłek (19:00) Po treningowy
- Co tutaj dać ?

6 posiłek (21:00) Przed snem
- Omlet (www.sfd.pl/Smaczny_i_pozywny_Omlet_:_-t441282.html) 
- coś jeszcze?

Proszę o Pomoc z góry dzięki!

posiłek (7:00) - Przed szkołą
- Creatine Vitalmax 5g
- Tuńczyk puszka lub Jajecznica
- chleb razowy
- oliwa

Na śniadanie zrób sobie placek owsiany z jajek, owsianki i dodaj jakiś owoc. Łap przepis:
https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

2 posiłek (11:30) - W szkole
- Chleb razowy/biały
- Szynka
- Masło
- Sałata
- Jabłko/Banan

Zrób sobie kanapki z chlebem razowym, piersią z kurczaka/indyka/ wołowiną, dodaj do tego troche warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich.

3 posiłek (14:30) - Po szkole
- Jogurt
- Musli
- Monster Mass

Wyrzuć to zjedz ryż/makaron/kasze z kurczakiem/wołowiną/twarogiem/tuńczykiem z warzywami i oliwą.

4 posiłek (17:00) - Przed Treningowy
- Ryż
- Pierś z kurczaka
- Warzywa
- Oliwa
- Owoc

Owoc zbędny

5 posiłek (19:00) Po treningowy
- Co tutaj dać ?

Węglowodany o wysokim ig np. ryż biały, ziemniaki i żródło białka np. pierś z kurczaka i do tego niewielką ilość warzyw aby nie spowolnić wchłaniania.

6 posiłek (21:00) Przed snem
- Omlet

Wywal to i zjedz twaróg z oliwą

Bwt mam nadzieje obliczone?

Pozdr.