oceńcie plan

Zwracam się z prośbą o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który sam ułożyłem.Mam zerowy staż na siłowni i ograniczony dostęp do sprzętu(trochę sprzętu w domu).Proszę o ocenę tego planu.
NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń)
uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12)
KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12)
rozpiętki(2 8-12)
BARKI:wyciskanie sztangi zza głowy(1 15,2 8-12)
unoszenie ramion w przód ze sztangą(1 15,2 8-12)
PLECY:podciąganie na drążku{3 8-12)
wiosłowanie sztangielki w opadzie(2 8-12)
BICEPSY:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(1 15,2 8-12)
TRICEPSY:wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką(1 15,2 8-12)
PRZEDRAMIĘ:zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(1 15,2 8-12)
ŁYDKI:wspinanie na palcach(1 15,2 8-12)
BRZUCH:skłony w leżeniu płasko
unoszenie nóg w zwisie

takie gowno odpada
skorzystaj z podwieszonych act lub fbw dam ci nawet linka do fajnego arta
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

a i wklej ankiete!

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-05 13:52:22

dzięki za linka coś z tego wybiorę.Mam jeszcze pytanie czy 3 miesiace ogólnorozwojówki starczy i czy ćwiczyć te same ćwiczenia czy na przykład po miesiącu zmienić

trening ACT przez dwa miesiace bylby dobry?a jakies zamienne cwiczenie na unoszenie tulowia z opadu lub lezenia.moja ławka nie jest dostosowana

mc