Masa po redukcji...Uniknąć jojo i zalania!

Witam!

Aktualnie kończę redukcję. Mniej, lub bardziej udaną, ale od czerwca schudłem (jeszcze schudnę) 12-14 kg, dzięki czemu będę rozpoczynał masowanie od 75-76 kg. Redukcję zacząłem od 2000 kcal i była utrzymywana (z wahaniami) w granicach 19000-2100 kcal. Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku vitalmaxa tj:

Wiek: 22 lata
Wzrost: ok 180
Wspł: 1,2 (średnio aktywny, praca siedząca)
Budowa (i to jest ważne): ENDO (szerokie biodra, łatwo łapiący tkankę)
Z tych danych obliczyłem zapotrzebowanie na 2800 kcal, a dokładniej 160 b\104tł\307ww.
Czy powinienem od razu wskoczyć na taką kaloryczność? Zastanawiam się, czy lepiej nie będzie zacząć od 2600 i dodawania kcal dla bezpieczeństwa stopniowo? Ogólnie z kalorycznością dojdę do ok 3000 (2800 wydaje mi się ciut za mało).
Dieta + suple (chyba znacie się też i na tym )

Cell Pump 9 g
I Gofry dla pakerów + oliwa (płatki owsiane, jajka, dżem)
II Pitka + oliwa ( Pierś z kurczaka zawinięta w pitkę z warzywami)
III Mintaj + ryż + surówka
Cell Pump 9 g (czy może po treningu?)
ok. 16 TRENING (w trakcie IsoActive)
IV ok 18.00 Olimp GainBolic 6000 (bezpośrednio po treningu)
V ok. 19.00 Pierś + ryż +warzywa
VI ActivLab Night Protein Mix Kupiłem z ciekawości, ale możliwe, że zamienię go na twaróg chudy.

obliczanie zapotrzebowania jest bez sensu
przecież miałeś już dietę
potrafisz określić ile kcal potrzebujesz
po prostu zacznij ich powoli dodawać i obserwuj

ww dawaj na śniadanie i okołotrenigowo tylko
w dnt tyle żeby było powyżej 100g [ponad próg ketozy]

obliczanie zapotrzebowania jest bez sensu

Ogólnie już w kolejnych etapach zabawy z siłownią obliczanie zapotrzebowania ni jak nie ma się do rzeczywistości.

Wiesz jaką miałeś diete, ile na niej schodziło. Teraz jak napisał kolega wyżej dodaj kcal i obserwuj organizm.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-05 14:45:59

Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww?
A rozpiska supli ok? Na dzień dobry dodany zostanie gainer po treningu (+ok 380 kcal), dojdzie też isoactive w trakcie treningu (kolejne 100 kcal), ryż będzie cała paczka na posiłek, a nie pół jak to było teraz...ogólnie powinienem wskoczyć na prawidłowe zapotrzebowanie po ok tygodniu.
Volcanodon...masz tu specjaliste??!!-->

W DNT bez gainera...czyli mniej kcal

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-09-05 14:53:55

Nigdy nie byłem "na masie". Czy makarony itd są mile widziane? Stęskniłem się za spaghetii

Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww?

powyżej


gainera bym nie dawał
przetworzone ww nie są przyjazne dla endo

makaron pełnoziarnisty jest jak najbardziej ok

Volcanodon...masz tu specjaliste??!!

te rangi są z sogów więc -->

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-05 17:26:08

Gainer już kupiony A zresztą to i tak bezpośrednio po treningu, czyli będzie ok Dobra...dam radę Cp rano i przed treningiem jest ok? Tak chyba nawet pisze na opakowaniu

Pełnoziarnisty to jaki? Te "białe" mączne, to są pełnoziarniste?

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-09-05 17:53:51

nie te 'białe'

http://www.pelneziarno.pl/pl/Produkty/Makarony/Lubella_Pelne_Ziarno/ 

Aaaaaaaaa...nawet nie wiem, czy go widziałem w sklepie Spoko...poszuka się
CP jednak będzie rano i po treningu