Dieta do oceny

Wiek: 15
Wzrost: 178
Waga: 73
Cel: Zredukowanie resztek tluszczu

Silka:
7:30 Sniadanie
-Platki owsiane na mleku B 21,5/T 12/WW 65,2
+2-3 jajka

10:35 II sniadanie
-125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75
-30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8

14:00 Obiad
-200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8
-5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0

15:00 Trening

16:00 potreningowo
-2 Banany B 3,2/T 0,9/WW 60,7
-120 g tunczyk ze 100 g jogurtu naturalnego B 24,4/T 2,3/WW 6,1

17:00 potreningowo II
-jajecznica z 3 jajek + 60g chleba razowego B 17,5/T 12,6/WW 27,6

21:00 Kolacja
-125 twarog poltlusy B 25/T 5/WW 3,7
-10 ml oliwy 0/T 10/WW 0

Suma
B 173,9/T 73,9/WW 247,6

695,6 + 665,1 + 988

2348,6 kcal

Trening:
Silka:
7:30 Sniadanie
-Platki owsiane na mleku B 21,5/T 12/WW 65,2
+2-3 jajka

10:35 II sniadanie
-125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75
-30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8

14:00 Obiad
-200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8
-5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0

17:00 przed treningiem
-120 g tunczyk ze 100 g jogurtu naturalnego B 24,4/T 2,3/WW 6,1
-5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0

19:00 Potreningu
-jajecznica z 3 jajek + 60g chleba razowego B 17,5/T 12,6/WW 27,6

21:00 Kolacja
-125 twarog poltlusy B 25/T 5/WW 3,7
-10 ml oliwy 0/T 10/WW 0

Nietreningowy:
7:30 Sniadanie
-Platki owsiane na mleku B 21,5/T 12/WW 65,2
+2-3 jajka

10:35 II sniadanie
-125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75
-30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8

14:00 Obiad
-200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8
-5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0

17:30 Podwieczorek
-jajecznica z 3 jajek + 60g chleba razowego B 17,5/T 12,6/WW 27,6

20:00 Kolacja
-125 twarog poltlusy B 25/T 5/WW 3,7
-10 ml oliwy 0/T 10/WW 0

Dieta ma na celu zredukowanie resztek tluszczu. Mam spory zapas bialka, malo WW i tluszczu w sam raz jak na moja wage :) Cos zmienic, dodac odjac?

14:00 ryż brązowy/kasza jęczmienna/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty
150 g kuraka starczy

16:00 daj 150 g chudego mięsa/ryby
banany out, daj porządne ww złożone
mogą być nawet o wyższym ig

1 porządny poteningowy, jaja z chlebem odpuść

co to za trening?

rozpisz btw pod koniec dnia

Trening Karate Oyama :P
B 173,9/T 73,9/WW 247,6 napisalem wyzej. Wiem, ze troche duzo bialka ale przynajmniej mam pewnosc, ze miesni nie popale bo:
Pon: Trening
WT: Silka
Sr: Trening
Czw: Silka
Pt: Trening
So: interwaly
nie: wolne

Jutro zrobie poprawki tak jak napisales i wrzuce ;) Dzieki za rady. A i jesli chodzi o te 150g z kurczaka to co ja mam glodny chodzic? :P

Zmieniony przez - Al_kaida w dniu 2009-09-05 20:52:15

A i jesli chodzi o te 150g z kurczaka to co ja mam glodny chodzic? :P

tłuszcze, warzywa?

a w inne dni btw się nie różni?