Plan treningu do sprawdzenia.

Witam czy ułożony trening poniżej jest w porządku?
Jeśli coś nie gra proszę o naniesienie poprawek./

Z góry dziękuję.

Podaj dodatkowe info najlepiej ankiete :p

Płeć Mężczyzna
Wiek 19
Waga 70
Wzrost 183
Cel treningowy siła,masa,wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty skakanie/bieganie , kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie 120 kg, sztanga, gryf łamany, drążek do ściągania, ławeczka, hatelki.


Dieta : nie mam / staram się odżywiać zdrowo. pochłaniam dużo węglowodanów.
Przeciwskaznania medyczne : nie mam
Zażywane suplementy : nigdy nic nie brałem

Po pierwsze jesli chcesz zdobyc mase nie poprawisz wytrzymalosci. Co do diety przestrzgaj przynajmniej 10 wskazowek zywieniowych. Układ moze byc ale cos bym zmienił. Jesli laczysz klate z tricem, plecy z bicem to w piatek nie cwicz rak.Przede wszystkim regeneracja ;p

: p poczekam jeszcze niech inni zerkną.
Dzięki Harnan za wskazówki. pzdr.

co myślicie?

jęsli masz możliwość chodzić 4x w tygodniu na siłownię to zrób partię 2x/ tydzień:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

jeśli ci to nie odpowiada to podziel partie w ten sposób:
pon: Plecy(prostownik, najszerszy, czworoboczny, tylny akton barków)
wtorek: Klatka triceps
CZwartek: Barki biceps
piątek: Nogi(czwórki,dupa, dwójki, łydki)

w twoim planie łapy są przeładowane, pamiętaj że bicepsy pracują w ćwiczeniach na plecy(wiosłowanie podciąganie) a tricepsy we wszelkiego rodzaju wyciskaniach