Pomoc przy diecie

Witam !
Potrzebuje pomocy przy diecie !
Mam 16 lat, waze 55 kg, 175 cm i jestem ektomorfikiem, cwiczylem na silowni przez 5 miesiecy i mialem przerwe na wakacje, a teraz planuje wrocic do treningow.
Mam zamiar cwiczyc 5 razy w tygodniu przez jakies 40-60 minut, bede bral 2 odzywki:
- Mutant Mass
- Kreatyna
Sniadanie jem o 7, potem do 13:30 siedze w szkole, wiec bede jadl jakies kanapki a reszte dnia jestem wolny wiec moge jesc o kazdej godzinie.

To ułóż dietę korzystająć z postów podwieszonych (na górze strony działu) a my tą diete poprawimy.

Jeśli myślałeś że ktoś ułoży Ci dietę od tak to pomyłka

Pozdr.

To moze inaczej :)
Za ulozenie diety przyznam Soga

Zrób przelew na moje konto w wysokości 100zł to ułoże.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-06 11:48:02

ja ci za 50 uloze

poza tym 5 razy w tygodniu to wydaje mi sie ze dla Ciebie troche za duzo,pamietaj wiecej nie znaczy lepiej

To obczajcie cos takiego:




6:30
- Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal)
- 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal)

ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal)


9:00 (szkoła)
- Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal)
- Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal)
- Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal)

ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal)

13:30
-2 banany 300 g (3 białko, 0.8 tłuszcze, 65,4 węglowodany, 280,8 kcal)

ŁĄCZNIE 300 g (3 białko, 0.8 tłuszcze, 65,4 węglowodany, 280,8 kcal)

15:30
- Mięso z piersi kurczaka 75 g (16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal)
- Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal)


17:30
- Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal)

ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 węglowodany, 340 kcal)

19:30
-Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal)
-Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal)
-kiełbasa toruńska 25g (5.2 białko, 5 tłuszcze , 0 węglowodany, 65,7 kcal)

ŁĄCZNIE 103 g (8.2 białko, 8 tłuszcze, 39 węglowodany, 265,7)

21:00
- Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal)

Kcal: 2520
Białko: 110
Tłuszcze: 80
Węglowodany: 337


Do tego bede bral kreatynke i mutant massa

^up

up