CKD do oceny tak jak by.

Aero
6:50

9:50

12:50

16:00
Trening
19:00

22:00

Zapotrzebowanie 2000 kalorii zaczynam od bilansu na 0
Bialko 2g na kg mc 30g max ww reszta fat

B: 140G
W: 30G MAX
T: 146G (bede stopniowo obcinaL)

produkty:
bialko: proteina, kurczak, twarog chudy, serek wiejski, łosoś(raz dziennie bo to drogie), panga

tluszcze: olej lniany, z peestek, oliwa z oliwek, siemie, orzechy wloskie

blonnik: otreby,siemie


Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym aby ktos mniej wiecej napisal mi w tych godzinach jak napisalem ile bialka,tluszczy, i blonnika dac najwiecej

co do diety bede staral sie jesc z grupa krwi bo mam problemy w sumie z trawieniem dlatego dokupie enzymy tez
wolalbym diete oprzec glownie na proteinie, lososiu i jajach no i twarogu szybkie nie trzeba sie meczyc

tylko takie pytanie bedzie roznica czy zjem np. wiecej twarogu czy mniej ? wplynie to na diete jedni mowia jedno a drudzy drugie..

i tak na marginesie to serki wiejskie lekkie wiecie jakie chyba moga byc ? posilki o 9 50 i o 12 50 sa w szkole wiec tutaj ryba odpada : / w sumie jaja / oliwa moze bym jakos upchal



DObra tak czy siak jak Ci sie nie chce odp napisz chociaz w ktorych godzinach jak ma wygladac rozloznie b/t/w zebym korzystnie na tym wyszedl bylo by super pozdro : )

aero na czczo? po kiego grzyba? szczególnie na CKD!?

czemu serki wiejskie light a twaróg chudy?
błonnik - jedz mnóstwo warzyw

tylko takie pytanie bedzie roznica czy zjem np. wiecej twarogu czy mniej ? wplynie to na diete jedni mowia jedno a drudzy drugie..

kazeine najlepiej tylko przed snem

Teraz tak posilki sobie juz bym ulozyl ale chcialbym aby ktos mniej wiecej napisal mi w tych godzinach jak napisalem ile bialka,tluszczy, i blonnika dac najwiecej


każdy posiłek białko+tłuszcz
tyle

imo widać, że twa wiedza trochę kuleje, więc nie sadzę by branie się za jeden z trudniejszych systemów dietetyczno - treningowych było mądrym posunięciem

jaki bf?
czemu nie zbilansowana + fbw?

Po 1. aero naczczo bo rano mi się wszystkiego chce potem to jest różnie.

Po 2. nie pytałem o białko/tłuszcz tylko o to jakie dac proporcje o ktorych godzinach trening to trening silowy po ktorym pewnie by sie przydalo wiecej bialka

Po 3. to bedzie sdk + siłowy nie zaznaczyłem tego moja wina


Po 4. błonnik siemie, otreby

Po 5. bf - 16%

Po 6. nie wiem dlaczego sadzisz ze moja wiedza kuleje pytam o serki wiejskie bo kupuje otwieram jem ale jednak to zmienie

Po 7. baj de wej mam podobona budowe do Ciebie moze troche wiecej miesnia tak czy inaczej male kosci, duzo fatu, endo-ekto wiesz o co chodzi


Pytaja czemu chude sery chcesz napisac ze pol tlusty jest mniej przetworzony czy cos? zablysnac wiedza po prostu tluszcze bede dostarczal glownie z olei, jaj, omegi



wiec skoro przeczytles moje punkty a troche sie juz naczytales to ze 140g bialka ile ma byc po treningu czyli w posilkach 19 i 22. tak samo z tluszczami wiem ze to niby nie ma znaczenia bo bilans to bilans (mowie o facie i ww)
Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-09-05 20:45:03

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-09-05 20:46:23

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-09-05 20:49:51

Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-09-05 20:50:07

1. nie ma aminokwasów w krwiobiegu to polecą mięśnie
aero na czczo nie ma kompletnie sensu na keto, bo jako glikogen jest opróżniony tak czy siak to o każdej porze będą podobne efekty

2. nie ma żadnych proporcji
układaj dietę, wyjdzie w praniu
najwyżej się poprawi

3. czemu?

4. ?
otręby - substancje antyodzywcze
jako dodatek - oks, bym się nie przejmował
ale stawiaj na warzywa
ma być ok 30 g błonnika
być może otręby będą zbędne

6. nie łapię o co Ci biega z tymi serkami.. jedz nadal, nie bronię
a odniosłem wrażenie, że twa wiedza kuleje, bo zadajesz dziwne pytania i nie jestem pewny czy pojmujesz zasady działania tego systemu
jeżeli jest inaczej - to git

7. to ma być jakiś argument czy jak?



Pytaja czemu chude sery chcesz napisac ze pol tlusty jest mniej przetworzony czy cos? zablysnac wiedza po prostu tluszcze bede dostarczal glownie z olei, jaj, omegi


tak rozgryzłeś mnie, chciałem zabłysnąć, ale Twoja spostrzegawczość pokrzyżowała mi szyki

to, że tłusty jest mniej przetworzony to swoją drogą
mi chodziło o fat
w jakim celu go sobie odejmować?

wiec skoro przeczytles moje punkty a troche sie juz naczytales to ze 140g bialka ile ma byc po treningu czyli w posilkach 19 i 22. tak samo z tluszczami wiem ze to niby nie ma znaczenia bo bilans to bilans (mowie o facie i ww)

o czym Ty mówisz?
nie ma żadnych proporcji

rozłóż wszystko mniej więcej równomiernie i tyle
ew możesz dać trochę więcej białka okołotreningwo, zależy jak tam z bilansem etc

ok czyli sie rozumiemy .