Trenning dla nowicjusza

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

Witajcie

Skończyłem skrócone FBW i co dalej ??
oto mój stary plan :
A/B
Przysiady/MC
Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc
Wiosłowanie/Drążek podchwytem

co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 tyg

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skośna hantle gryf trzepak(drążek)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

gateway93

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23356

Skończyłem skrócone FBW i co dalej ??

zalezy od Ciebie,

Jakie sa podstawowe wyniki
wl
mc
przysiad

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

To że skończyłeś FBW nie znaczy że masz zmieniać systemu treningowego

Teraz ułóż pełny FBW i jedziesz. W tematach jest 1000 propozycji.

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

Czy tak może być ????
A progresja ma występować co 2 tyg ? martwi mnie to trochę bo jak bede cwiczyc 5*5 a jak się nie zmienia ilości powt. to mięśnie mniej rosną ???

poniedz. plan A
przysiad 5x5
wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5
wiosłowanie gryfem 5x5
uginanie ramion z gryfem 3x5
podciąganie na drążku nach. 3x max

środa plan B
przysiad 5x5
wycis. z przed głowy na barki 5x5
martwy ciąg 5x5
fran. leżąc 3x5
podcią. na drązku nach. 3x max

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

Progresja może być co tydzień,
Jak robisz 5x5 to masz tutaj progres- przecież jak dociążasz regularnie mięśnie to nie ma mowy żebyś nie dostał nowego bodźca nie??

W A daj zamiast wiosłowania Podciąganie na drążku max powt.

na końcu drążek wywal daj coś na barki bo je zgubiłeś

w B możesz też robić przysiad ale zmień np. rozstaw nóg

Straciłeś klatkę piersiową daj wycisk płaska

uważaj na martwym -- trudne i kontuzjogenne -- daj wyciąg jak masz jak nie to pracuj na mniejszych ciężarach

francuskie leżąc??

podciąganie wywal z ostatniego miejsca

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27667

Ja się pytam po co zabierasz się za wyszukane metody ze swoim stażem/poziomem wytrenowania.

Skrócone FBW weszło i co? Nie jesteś wstanie dokładać obciążenia? Dlaczego dokładałeś co 2 tyg? Jesteś nowicjuszem, siła rośnie przecież błyskawicznie.

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

Gandi zostaw to!

Jak chce to niech trenuje. Ludzie uczą się na własnych błędach sam powinieneś o tym wiedzieć doskonale.

pozdro

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

"Dlaczego dokładałeś co 2 tyg"

jak to dlaczego przecież co 2 t powtarza mi się plan

Obrany cel - narodowe dążenia
By ziścił się sen tego pokolenia
Obrany cel - Wielka Polska na wieki
Pod znakiem falangi po wolność idziemy!

...

Szczupak22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130

poniedz. plan A
przysiad 5x5
wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5
podciąganie na dr. 3 serie
uginanie ramion z gryfem 3x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5

środa plan B
przysiad 5x5
wyciskanie plasko
wycis. z przed głowy na barki 5x5
martwy ciąg 5x5
fran. leżąc 3x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU być wiem że z moim stażem chyba nie powinienem tego robić ale bede