Ocena planu

Wczesniej pisalem temat z prosba ulozenia planu ale pomyslalem ze lepiej jezeli sam go napisze i podam fachowca :) do oceny




Poniedziałek , czwartek : brzuch , ramiona

- 50/40/35 brzuszków
- 20/15/10 podnoszenie nug leżąc
- 30/25/20 skłony boczne

- 12,10,8 fancuskie wyciskanie
- 15.12.10 podnoszenie hantla z obrotem nadgarstka
- 15,12,10 podnoszenie hantla z chwytem młotkowym
- 20,18,15 uginanie nadgarstka z hantlami



Wtorek , piatek : plecy , nogi

- 20/18/15 przysiady z hantlami w dłoniach
- 20/18/15 prostowanie nug w siadzie
- 20/18/15 PRZYSIADY WYKROCZNE
- 20/18/15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU

- 30/25/20 wiosłowani hantlami
- 20/15/10 przenoszenie sztangielek w lezeniu
- 20/18/15 wzniosy barków z hantlami



Środa , Sobota : klata , brzuch

- 50/40/35 brzuszków
- 20/15/10 podnoszenie nug leżąc
- 30/25/20 skłony boczne

- 10 x 3 pąpki z nogami na krzesle
- 10 x 3 pąpki z rekama na krzesle
- 10 x 3 pąpki klasyczne
- 20/18/15 rozpietki
- 30/25/20 wyciskanie hantli

Niedziela : wolne

ortografia......

bo plakac sie chce, jestes obcokrajowcem?

jakies info o Tobie?

plan chaotyczny, inaczej mowiac nie dobry na poczatek

cwiczylem wczesniej z pol roku wiec nie na poczatek to powiedz co mam poprawic itd. (bledy ortograficzne ignoruj)

info hmmm... 14 lat , 80 kg , 183 cm wzrostu na klatke wyciskam 80kg ~

info, tzn. ankietę działu.
wyciskanie na klatę nie jest podstawową miarą siły

Podałem tylko wyciskanie na klatke poniewarz nie sprawdzałem sie nigdy wiem tylko ile na klate wyciskam

ale ankietę możesz dać?