Czy rygorystyczna dieta w moim wieku?

Stosuję sobie taką dietę. Na przykład rano o 7:00 jem płatki owsiane + ser biały do tego (płatki około 100g i biały ser ok. 100g), następny posiłek o 10:00 będzie to chleb razowy z wędliną lub serem. Kolejny posiłek o 13:00 to jest posiłek w szkole, nie zawsze wiem co będzie. Jeżeli za mało białka to w posiłku przed treningiem ok. 15:00 jem więcej białka. Kolejny posiłek to posiłek przed treningowy, staram się tu jeść cukry proste np. płatki kukurydziane, co wy na to? Wieczorem ok. 22:00 jem ser biały. Co sądzicie o tej diecie? Czy w moim wieku powinienem obliczać zapotrzebowanie itd.? Czym mogę zastąpić podane posiłki w konkretnych produktach? Co jeszcze dodać?

jeśli wiek 14 lat 10 wskazówek żywieniowych stosuj się do tego i ciesz się życiem

Nie potrzeba rygorystycznej diety. Na początek dobre nawyki żywieniowe wystarczą:)
Wedline wywal z jadłospisu połowa to mięso połowa to chemia:)
też mam 14 lat i w 10 wskazówkach nie zgadzam się z jednym punktem: 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców . Warzywa owszem trzeba jeść, ale nie jako główne źródło węgli, bo musiałbyś dziennie pół sklepu warzyw zjeść:)

Wojtaseka: na początek wystarczy kilka rzeczy
1.jedz co 2-3 godz 6 mniejszych posilków niz 3 duze co 6.
2.jesli chodzi o wegle to w ciągu dnia bazuj na różnych kaszach, brązowym ryżu a na śniadanie właśnie płatki owsiane. na noc oczywiscie wegle wywal i ser jakis bedzie dobry.
3.białko to kurczaki, jajka, ryby, wołowina tez jest dobra ale nie nalezy jej laczyc z prostymi cukrami
4.tluszcze wystarczy zebys nie szalal ze smalcem i mcdonaldem:)
5.staraj sie nie jesc rzeczy smazonych no chyba ze teflon albo symboliczna ilosc tluszczu zeby patelnia byla tylko szklista nic wiecej
6.unikaj slodkich napoi (colaitp.)
7.patrz sie na sklad produktow jak jestes w sklepie czy nie ma cukru dodatkowego i chemii

sam sie stosuje do tego co napisalem i zauwazylem poprawe


Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-09-05 22:47:51

W tym wieku też uważaj na ciężary ;o
Możesz zapodać sobie gainer po treningu albo białko jeśli czujesz, że nie "zaspokajasz" się do końca, ja przy niezbilansowanej diecie stawiałbym jednak na gainer po trenie, pzdr.

Ja nie ćwiczę na siłowni. Wykonuje trening Oliviera Lafaya (proteo-system).