Plan na masę do oceny

witam,
ułożyłem sobie taki plan:

Poniedzialek;
Klatka:
-1 wyciskanie płasko 4s 8-14
-2 wyciskanie skos 4s
-3 rozpiętki płasko 4s
Biceps:
-1 uginanie przed ze sztangielkami 3s 8-14
-2 uginanie przed na modlitewniku 3s 8-14
-3 uginanie przed o kolano 3s 8-14

Sroda:
Nogi:
-1 przysiady 4s 8-16
-2 uginanie nóg na dwugłowe uda 4s 8-14
-3 wspięcia 4s 10-16
Barki:
-1 Wyciskanie sztangi siedząc przodem - 3s
-2 Unoszenie sztangielek do boku - 3s
-3 Podciąganie sztangi łamanej do brody - szeroki chwyt - 3s
-4 Unoszenie barków ze sztangielkami"sztrugsy" - 3s

Piątek:
Plecy:
-1 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
-2 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 3s 8-14
-3 podciąganie się na drążku
Triceps:
-1 pompki na poręczach 3s 8-14
-2 wyciskanie francuskie w poziomie 3s 8-14
-3 wyprost ramienia nad głowę 3s 8-14

Co sądzicie?

Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ćwiczysz już nim????
pytam bo pytam ale i tak tu doradzi ci ktoś fbw

nie, nie ćwiczę nim