Zaczynam cykl na kreatynie jak zmienić trening

Wtorek:
Klata
Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt
Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej
Rozpiętki 3s x 10

Środa
Wolne

Czwartek
Plecy+Kaptury

Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie
Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien dokladaj
Podciaganie sie na drazku 4s x 8powt
Podciąganie hantelki 3s x10

Szrugsy z przodu 20/20/20
Szrugsy z tyłu 20/20/20

Piatek
Biceps+Triceps(superserie)

1.Wyciskanie francuskie 3x10
2.Uginanie ze sztangą 3x10

1.Wyciskanie w waskim uchwycie 10/10/10
2.Uginanie z hantlami mlotkowe10/10/10

1.Pompki francuskie z obciazenie 3x 10
2.Uginanie o kolano 3 x12


Niedziela
Barki+Nogi

Wyciskanie zza karku 4s x 15powt
Podciąganie do brody 4s x 15powt
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3s x 15powt


Przysiady ze sztangą 5s15/12/10/8/6
Wykroki ze sztana 4s x 10

MC na lekko ugietych nogach 5x 10

Wspięcia na palce 5x max

Pierwszy trening rozpocznij od srednich obciazen np na klatke wyciskasz 100 kg x 10 razy i to jest twoim maximum to rozplanoj treningi tak aby do tego maximum dojsc na 3-4 treningu na dana partie

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-09-06 15:52:02

I staraj sie urozmaicac swoj trening zamieniajac cwiczenia zmieniajac kolejnosc cwiczen oraz zmieniajac liczbe powtorzen tak aby kazdy trening byl inny to wtedy masa i sila pojdzie ladnie oczywsicie jesli masz dobrze ulozona diete

Ok wielkie dzięki, SOG juz poszedł. Jedno pytanko MC na lekko ugiętych nogach, pisząc MC mas zna myśli martwy ciąg?

na pewno martwy ciąg ma kolega na myśli

Ale to jest raczej cwiczenie na plecy. przynajmniej tak mi sie wydawalo hehe

Bo to jest ćwiczenie na plecy

"16.”MARTWY CIĄG”:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud"

Ok dzięki za info, pozdro.