Plan treningowy pomozcie

Witam czesc i czolem ! Mam 14 lat 61kg wagi i 170 wzrostu, gram w pilke nozna. Trenuje w domu mam laweczke, sztangielki zestaw 40 kg, sztange prosta i lamana czy cos w tym stylu, wiem tylko ze na bicepsa. Moj biceps to marne 31cm chcialbym przez rok poprawic ten wynik minimum do 35cm, w klatce na wdechu mam 98cm potrzebuje do 108, ramionka silne i ladnie wyrzezbione tez sie przydadza a triceps to do polaczenia wygladu z bickiem. Ogolnie robie to dla boksu poniewaz jak na swoj wiek to klade kazdego w mojej wadze i nie wyzszego niz 10cm, ale czasami do wykonczenia ciosu brakuje mi sil i nie nie chodzi mi wcale o kondycje ale ocios z duza sila. Prosze o trening z gory dzieki i prosze bez komentarzy zebym nie cwiczyl bo mam 14 lat, to jest moje zycie i tyle.

Spróbuj sam ułożyć plan a my Ci go poprawimy...

Trenuj z własnym ciałem jako obciążenie. Podciąganie na drążku, pompki na poręczach, zwykłe pompki, przysiady.
Przeczytaj co Mawas pisze o treningu w wieku 14 lat, jemu możesz zaufać, bo on wie co mówi.
https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html