Jak zmniejszyć uda w domowych warunkach

Witam
Ćwiczę w domu przy użyciu sztangi i hantli, nie mam stojaków...
Przed wakacjami robiłem split każda partia 2x.
Uda zawsze miałem większe z powodu genetyki i grania w piłkę nożną, teraz chciałbym zmniejszyć trochę uda z racji tego że zacząłem split i w 2 pary spodni się nie mieszczę. trenuję też piłkę nożna 3 razy w tygodniu (bramkarz), a w dni wolne ćwiczę w domu.
na udach nie ma dużo tłuszczu, tylko są one ubite. mam zamiar biegać po treningu piłki nożnej i tu rodzi się pytanie czy to wystarczy? bo co można robić w domu, jest jeszcze możliwość wykonywania tabaty po każdym treningu i piłkarskim i wtedy już bym odpuścił trening nóg...
a trening wygląda tak i ćwiczę nogi razem z barkami
Przysiady 4 serie
Wykroczne 4 serie
MC 4 serie
Wspięcia 4 serie

tak na marginesie:) umieściłem ten temat w tym dziale ponieważ jest tu znacznie więcej specjalistów niż w innych działach.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-06 15:09:54

Jak chcesz je zmniejszyc to zaprzestan treningi ich albo wez sie za HIIT, podobno spada noga sporo, a nawet samo bieganie tez pomoze

a Tabata?? podobno bardzo można po niej schudnąć....

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-06 20:59:25

Czy naprawde masz tam tyle tluszczu ze po zrzuceniu go zmiescisz sie w spodnie?
Moze poprostu od cwiczen ci tak urosly i zamiast zrzucac z nich na sile resztki tluszczu kupic nowe spodnie bo wiesz nie bedziesz caly zycie przez jedne spodnie nie cwiczyl ud czy robil wieczna ich redukcje.
Takie niestety zle strony rosnacych obwodow ze w ciuchy sie czlowiek nie miesci

no ale na udach mam i tłuszcz i są też mięśnie. dlatego chcę je zmniejszyć...
a że w spodnie się nie mieszczę to dodatkowy problem...

W takim razie moze jakis HIIT albo ta tabata, a jesli nie zadziala na uda to chyba zostanie robic redukcje...

Wydaje mi sie ze odpuszczenie treningu nog to jedyny sposob, ale czy warto w sumie?

Lepiej chyba kupic wieksze ciuchy. W koncu wszystko: redukcja, TABATA, bieganie dziala na cale cialo, a nie punktowo. Bledne kolo. Przstaniesz trenowac nogi zmniejszy sie efektywnosc treningu pozostalych partii.

Czy masz zamiar generalnie zrzucic pare kilo i nie wazne sa spadki w pozostalych partiach? To wowczas wg mnie bieganie i TABATA.

dzięki... to zamienię trening na 4 dniowy split gdzie na nogi będzie tabata...