nowa dietka - MASA

Ważę 62 kg, 185 cm wzrostu.

Koledzy sie smeiją, zebym ŻARŁ zamaist bawic sie w wyliczenia...

Śniadanie
150g platki owsiane
mleko 2% 200ml
Orzechy wloskie 60g
B:34 T:54 W:105 Kal: 1043

II Śniadanie
Makaron razowy 100g
Twarog poltlusty 125g
B: 35 T:8 W:80 Kal: 540

III posilek
Makaron razowy 100g
FIlet z mintaja 100g
B: 29 T: 3 W: 75 Kal: 447
+ odrobina oliwy:)

IV - przedtreningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka ugotowana 100g
B: 28T: 2 W: 77 Kal: 443

Od razu po treningu:
Carbo 50g
W: 47,5 Kal: 95

V - potreningowy
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka ugotowana 100g
B: 28T: 2 W: 77 Kal: 443

VI - teoretycznie ostatni
Ser twarogowy poltlusty 125g
10 g oliwy
B: 23 T: 16 W: 5

Calosc: B: 177 W: 465 T: 85 Kal: 3266

B: 2,8g/kg W: 7,5g/kg T: 1,3g/kg

Przed trenigiem na pewno ww złożone - makaron wieloziarnisty/ryż brązowy !

A te platki to chcesz jesc na sucho i popijac mlekiem?. Chcialbym zobaczyc te 150g platkow w 200g mleka, z reszta na sniadanie malo pelnowartosciowego bialka.