podział, rozkład

część!

od 1.5miesiaca stosuje diete na mase, cwicze regularnie 3 razy w tygodniu.

WTOREK:
barki+plecy
CZWARTEK:
biceps+triceps+przedramie
NIEDZIELA:
klata+lydki


tak cwiczylem przez ostatnie poltora miesiaca
efekty widze i czuje ;]
i teraz zwracam sie z pytaniem czy warto robic niektore partie miesniowe dwa razy w tygodniu. mianowicie chodzi mi o barki i plecy. czy mozna to jakos ulozyc? chodzi mi zeby dzien po dniu nie cwiczyly te same miesnie.

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

I zacznij ćwiczyć nogi..

a ogólnie połączenie parti bez sensu miałeś wklej ankietę. I radzę zacząc Ci jeszcze raz od czegoś takiego jak FBW żebyś sobie mógło porównać z czyms splita 3 razy w tygodniu. partia 2 x tydzień proponował bym później 1,5 miesiąca ćwiczeni to za trochę za mało.

Hmm, ja bym proponował tak:

pon
klata + triceps

wt
biceps + przedramie

sr
plecy + bary

czw
Nogi

pt
klata + triceps

s
biceps + przedramie

n
plecy + bary

Poczekaj na inne wypowiedzi...

jarosz517 ty lepeij mu nic nie proponuj masz zerowe pojecie o treningu! powiedz mi kiedy jest jakis dzien wolny od treningow ?? plan totalnie do wy***ania !!
woldem pococi 2 razyw tyg cwiczyc jakas partie ?? rob raz w tyg ale tyraj na maksa albo jak chcesz czesciej cwiczyc kazda partie to zacznij fbw robic

A co bez dnia przerwy nie da rady?
Wazne jest to zeby dana partia miesni miala czas na regeneracje a jesli kolega chce cwiczyc 2x part/tyg to wiadomo ze trzeba trening rozłozyć na więcej dni...