Czy mogę stosować kreatynę?

taką kupiłem (; wiesz może jak w moim przypadku to stosować? i dobrać jeszcze jakieś suplementy?

Polecam stale 0,05g na kg masy ciała.
Jeśli masz ochotę poczytaj : https://www.sfd.pl/Kompendium_wiedzy_o_kreatynie-t521393.html 

dzięki za wszystko ,jeszcze jedno pytanie. Czy gdy przestane brać kreatynę to mięśnie opadną i cały sflaczeje?

czy cały sflaczeje hehhe napewno nie bedziesz wyglądał gorzej niz przed zarzyciem krety.Przy dobrej diecie,regeneracji,treningu większość efektów zostanie,aczkolwiek jakaś cześć może spaść

harmonogram treningu mam napięty ;p poniedziałek ,środa ,piątek trening sobota mecz ,wtorek ,czwartek ,piątek ,sobota siłownia. Dietę ustalę wiem ,że trzeba pić dużo wody do 3 l dziennie stosowanie ogólnie znam tylko tego opadnięcia mięśni się boje i "sflaczenia" ;) mam nadzieje ,że można od czasu do czasu jakiś alkohol przyjąć? Wiem ,że się nie powinno ale nie wiem czy dam rade.

wrzuc tez trening do dzialu trening dal poczatkujacych, dlka pewnosci.

Piwo czy dwa w tygodniu mysle,że nie spowoduje jakis spadków,wiec mozesz spozyc ,ale pamietaj z umiarem :)

Spokojnie, nic nie flaczeje ani nie opada