Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8
klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie
barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8
biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10
triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10
a ten zly?