Poniedziałek:
KLATKA:
wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8
wyciskanie hantli skos 3x8
rozpietki skos 3x8
pompki na poreczach 3x8
BICEPS:
wznosy sztangi stojac 3x8
wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8
wznosy sztangi na modlitewniku 3x8
Wtorek
NOGI (chociaz z nimi bywa różnie raz sa raz nie)
przysiady 12-10-10-8
wyciskanie nogami na sownicy 3x8
martwy ciag na prostych nogach 3x8
wspiecia na palcach 3x8 (łydki)
Środa:
wolne
Czwartek:
BARKI:
wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8
arnoldki 3x8
wznosy hantli bokiem 3x8
szrugsy 3x12
TRICEPS:
francuzkie wyciskanie lezac 3x8
jednoracz za glowa 3x8
wyciag jednoracz podchwytem 3x8
Piatek:
GRZBIET:
ściaganie drazka szeroko do karku 12-10-10-8
wioslowanie sztanga 3x8
sciaganie drazka do klatki wasko 3x8
wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x8
martwy ciag 3x8
Prosiłbym o jakieś korekty dotyczase treningu jakies sugestie, propozycje jakies slowa krytyki, chociaz to moj pierwszy trening ktory ulozylem z gory dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa, rzeżba
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mono
newbie