Dieta i plan treningowy do oceny przez fachowcow.

Witam! Mam prosbe do Was zebyscie ocenili moja diete i plan treningowy.

Dieta:
http://img198.imageshack.us/img198/2356/dietam.jpg
Poniedziałek: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 5,8/kg Kcal: 2956
Wtorek: Białko: 3,1/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,2/kg Kcal: 2786
Środa: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,5/kg Kcal: 2801
Czwartek: Białko: 3,2/kg Tłuszcze: 0,5/kg Węglowodany: 5,0/kg Kcal: 2646
Piątek: Białko: 2,5/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 4,8/kg Kcal: 2598
Sobota: Białko: 2,5/kg Tłuszcze: 0,6/kg Węglowodany: 5,6/kg Kcal: 2692
Niedziela: Wolne
Wiem, ze dostarczam za malo tluszczy ale beda one uzupelniane np. codzienna porcja orzechow, a do salatek postaram sie dodawac oliwe z oliwek.
Diete ulozylem sam za pomoca Dziennika Posilkow.
Codziennie lykam kompleks witamin, magnez, lecytyne i kapsulki Omega-3. Planuje pic dziennie okolo 4,5l wody.

Plan treningowy:
http://img193.imageshack.us/img193/1170/planuk.jpg
Przed treningiem wiadomo rozgrzewka, a po rozciaganie. W planie jest program do rozciagania po zrobieniu nog a przed na rozgrzewke planuje 10-20min skakanki.
DLA JASNOSCI:
W czwartek wyciskanie hantli - skos, czyli na lawce skosnej.
Pompki - szeroko, uzywam takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory.
Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie)
Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera.

Mam 20lat, 184cm wzrostu i tylko 70kg wagi...

ogolnie masz za duzo bialka i wegli za malo tluszczy
zwieksz tluszcz do 1,2g wegle zmniejsz tak do 5g
szklanka mleka na noc to kiepski pomysl

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-06 19:26:41

Moze jeszcze jakies uwagi?

Prosze o Wasze opinie bo bardzo mi na nich zalezy, a od jutra zaczynam moj plan wiec bylo by milo gdybym wszystkie bledy usunol na samym poczatku. Note bona za duzej ilosci bialka i wegli jak juz wspominalem plan ulozylem w dzienniku posilkow w ktorym wartosci odzywcze dotycza "surowych" produktow wiec po obrobce termicznej straca one czesc warosci wiec niekoniecznie jest ich za duzo. Tluszcze jak juz wspominalem bede uzupelnial.
Dlaczego szklanka przed mleka jest kiepskim pomyslem? Czytalem gdzies, ze latwiej zasnac (banan tez jest podobno dobrym rozwiazaniem).