10.30 - sałatka z tuńczyka i szklanka mleka
13.00 - kurczak, ryż, sałata, owoce, mleko
15.30 - napój proteinowy( miesza się w mikserze 250 ml mleka pełnotłustego, proteinę i np. pół jabłka)
19.00 - stek, kartofle, sałata, owoce, mleko
21.30 - napój proteinowy j.w
Napój proteinowy można również sporządzić z białego sera, soku owocowego i proteiny w proszku.
Jak widać w diecie jest sporo mleka. Co o tym sądzicie?
Od siebie chciałem tylko dodać że mleko ma białko o wysokiej zawartości biologicznej oraz laktoze która jest węglowodanem o niskim IG:)
Pozdrawiam