Trening na mase dla 15 latka, do oceny

Witam, korzystając z kilku źródeł ułożyłem 3-dniowy plan treningowy na masę i chciałbym wiedzieć czy jest dobry, i czy możecie coś poprawić

Pn
Klatka + triceps + brzuch

wyciskanie płasko 12, 10, 8, 8
wyciskanie skos 12, 10, 8, 8
rozpiętki 4x 8

wyciskaie francuskie 4x8

Śr
plecy + biceps + brzuch

martwy 10, 8, 8, 6
wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6
podciąganie 4x max

uginanie hantlami 10, 8, 6
"siódemki" 2x

Pt
barki + nogi + brzuch
wyciskanie z przed głowy 12, 10, 8, 8
wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 8
sztrugsy 12, 10, 8

prztysiad 12, 10, 10, 8
uginanie podudzi leżąc 12, 10, 10, 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, od ponad roku jako "domator"

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki

Dieta: Niestety nie mogę jeść tego co chce i kiedy, ale staram się jeść mądrze, patrzyłem już a wiele diet w dziale odżywianie, mniej więcej wiem co i jak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - 10cent w dniu 2009-09-06 16:01:05

Wazysz malo... Wyniki silowe pewnie nie sa imponujace... Proponuje ci lekki trening w tym wieku, a nie splita... Nie masz sie co zbytnio obciazac, bo jeszcze bedziesz rosnac i tym twoj organizm powinien sie zajac w glownej mierze, a nie poszerzaniem sylwetki.

zdr.

A plan chociaż jest dobry? Może jakiemuś innemu małolatowi się przyda ;) Ale muszę powiedzieć, że jak ćwiczyłem te 3 miesiące zauważyłem delikatne efekty, tzn. mogę więcej razy się podciągnąć i więcej wziąść na klate no i koledzy mi mówią, że wyglądam lepiej niż zanim ćwiczyem. No szkoda myślałem że będe mógł dalej ćwiczyć, ale dzięki za info ;) Pozdro

Zmieniony przez - 10cent w dniu 2009-09-06 20:46:18

ja tam martwego ciągu bym nie robił bo to kręgosłupowi szkodzi w tym wieku ;/

10cent nie zrozum mnie zle Kazda aktywnosc fizyczna w twoim wieku jest mile widziana Tylko silownia to sport dla ludzi doroslych, ktorzy maja juz wyksztalcony kosciec... W twoim wieku bardzo dobra podstawa pod silownie w przyszlosci bedzie trening z obciazeniem wlasnego ciala (domator), oraz sporty walki... Sporty druzynowe rowniez ci nie zaszkodza

zdr.