domowe ćwiczenia na brzuch

Siema.. jestem na forum od dzisiaj :D
więc jeszcze nie wiem zabardzo oco chodzi..
chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na brzuch (żeby mieć kaloryferek) ćwicze na siłowni regularnie od 10 miesięcy :D chce poprawić swój brzuch :D czekam na odp.

a na siłowni nie masz przyrządów do treningu brzucha??
jak nie to poszukaj o ABS II

Podaje wzor na ABS:

dieta + trening calego ciala + cwiczenia na brzuch + cierpliwosc = ABS

j.w. ABS II najlepszy, a jak nie to na silowni wszelkie odmiany unoszenia nog w zwisie na drazku na poszczegolne partie miesni brzucha w kolejnosci: najpierw dol, potem skosne, a na koncu gorne.

A teraz do lektury marsz !