ACT czy FBW

Witam!Mam 24lata , 180cm, 75kg. Nie wiem ktory trening wybrac z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad mam problemy z garbieniem sie.ramiona mam zbyt waska, nogi dziwne. Czesc lydkowa mam strasznie przesunieta do tylu w stosunku do czexscie udowej. Powoduje to iz mam problemu z normalnym chodzeniem. Zaniedbalem kiedys rozciaganie nog. Chodzielm pozniej na ugietych nogach jakis rok temu chcialem na hama cos z tymi nogami zrobic i na hama nie rozciagalem chcialem jakos wyprostowac no i efekty teraz sa takie a nie inne. Wygladam po prostu jak jakis pedzio. Nie dosc ze mam tylek strasznie wystajacy to jeszcze plecy w kształcie litery "S". Kark wysuniety do przodu i w dol. Jak ja moge zaczac korygowac moje wady postawy? KTORY TRENING WYBRAC ACT CZY FBW??? Dodam ze bede chcial cwiczyc 3 razy w tygodniu i 2razy/ na tydzien jakies aeoroby. . Jakie cwiczenie pmoze mi normalnie chodzic. pytanie smieszne jednak z tego powodu mam cholerne komleksy..prosze o pomoc

tak wygladam z przodu

tak z boku

...i tak z tylu. dodam ze chcialbym odzyskac ogolna sprawnosc fizyczna. jstem w stanie ciezko i skurpulatnie cwiczyc tylko musze ulozyc dobry plan i diete. chcialbym zdoobyc sucha mase miesniowa i wazyc kolo 80kilo i zlikwidowac brzuch. na brzuch to juz wiem ze bede A6W robil bo kiedys ja praktykowalem i bardzi zadowolony z niej bylem. czekam na wasza pomoc

Jako początkujący nie ma sensu bawić się w głupie ogólnorozwojówki, tylko odpalić dobre fbw. Na żadnym innym planie nie urośniesz tak jak na fbw. Mam w planach art odnośnie fbw dla początkujących, może jak wroce ze szkoly to skrobnę.

Ja bym na początek radził ACT. Jak zaczniesz zbyt mocno, to szybko skończysz z jakąś kontuzją. ACT wzmocni mięśnie, ścięgna, stawy i przyczepy mięśni. Poprawi także wytrzymałość mięśni.
Jak poczujesz się lepiej, to zacznij FBW.

jesli chodzi o aeroby to juz mozesz zaczac biegac, 2x tygodniowo po 30-60 minut (w zaleznosci od kondycji)

co do treningu.. jesli nie cwiczysz nic od 4-5 lat, to zdecydowanie (!) mozna polecic Ci trening ACT

przeczytaj:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

pozdrawiam

Witam Wiem ze troche mnie tu nie bylo, mialem problemy z praca i z dziewczyna i dlatego nie rozpoczalem treningu. Teraz juz wszystko jest OK wiec odnawiam temat. Poczytalem sobie od poczaku wszystkie najwazniejsze zagdnienia z dzialow i konstruje trening. Bedzie to trening ACT pomieszany z FBW. Nie wiem czy zaraz nie dostane krytyki zebym sie zdecydowal albo na to albo na to jednak uwazam ze na poczatek mojej sytucji bedzie idealny. Oczywisice jestem laikiem w sprawac treningu wiec jezeli naprawde stwierdzicie ze to nie ma sensu to walcie wprost. We wtorek przedstawie Wam moj trening do poprawak Pozdro

...mam jeszze jedno pytanie powiedzcie mi jaka mam diete wybrac? nie che duzo zgrubnac moze z 5-10kilo max i to powolutko nie spieszy mi sie a chce zeby byly dobre i trwale efekty. Czy ta diet nazywa sie na "mase" i iel bede musial dodac kalorii do mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? 100? 200kcal? Wiem ze to nie ten dzial ale to tylko jedno szybkie pytanie

qead

po co masz ukladac jakies mieszane plany i kombinowac skoro masz podane na talerzu w temacie, ktory Ci podalem
ukladanie planow na wlasna reke, jesli nie ma sie doswiadczenia, to slaby pomysl
radzilbym trzymac sie tych juz sprawdzonych i ulozonych przez ekspertow

apropo diety, nie jest to jednak taka prosta sprawa jak by sie moglo wydawac, nikt nie poda Ci konkretow, co masz jesc i kiedy, bo kazdy ma inne potrzeby i inny organizm, zajrzyj do dzialu odzywiania - na pewno znajdziesz w postach podwieszonych "10 podstawowych wskazowek zywieniowych" - jezeli zastosujesz sie do nich, dopiero bedziesz mogl poczynic kolejny krok

pozdrawiam

dzieki drelka za pomoc Nie mam jednak zadnego specjalistycznego sprzetu oprocz sztangielek stad musialem utworzyc taki trening a nie inny...mozesz mi chociaz powiedziec czy jest on chociaz troche poprawny na razie go cwicze z malymi ciezarami oraz pojedynczymi seriami poniewaz skupiam sie na robieniu tego dobrze i wiecej na razie uwagi przywiazuje do rozciagania co bys ewentualnie w nim pozmienial oczywiscie z czasem zwieksze ilosc serii https://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia...tylko_sztangielki-t601092.html