dobre odzywianie

Witam!Mam 24lata , 180cm, 75kg. Nie wiem ktory trening wybrac jednak domyslam sie ze albo ACT albo FBW. Zadalem tez to pyatanie w opowiednim dziale na forum i czekam na odp. Z mojej budowy ciala wynika ze jestem endomorfikiem. Od 4-5lat w ogole nie cwicze. Czuje sie jak dziad dlatego postawilem wziasc sie za siebie. mam poprawny wskaznik BMI jednak mam znaczny brzuszek ktory bede probowal zrzucic a oprocz tego chcialbym przytyc jesczze z 5kg (tzn. nabrac suchej masy miesniowej. Jaki diete mam wybrac? Jest redukcyjna i na mase? ja chyba potrzebuje jakas po srodku. bo w sumie chce tylko przytyc 5 kilo. Druga sprawa jest taka ze chce ulozyc diete naparawde w miare z nirmalnego jedzenia. Wiem ze to nie jest takie proste dlatego jak mi podpowiecie ktora diete wybrac to dam wam pozniej do oceny jak ja stworze. prosze o pomoc .pozdrawiam

z boku

i z przodu

nie jesteś endo na bank chybaś endo nie widział

trening act przez 6 tyg bym zastosował potem fbw

a u Ciebie
b 2g na kg mays ciała

ww zacznij od 4g i obserwuj
t 1,3g na kg

jak to obliczyles? moglbys mi wytlumaczyc bo chciałbym zrozumiec to glebiej... to bedzie trening na mase? prosze rowniez innych forumowiczow o wypowiedzenie sie na ten temat

Nie obliczyl, tylko zalozyl.

no ok... ale czy poprawnie zalozyl? chcialbym sie upewnic

Wywnioskował to z Twojego zdjęcia, z którego wynika, że jesteś ektomorfikiem, w wolnym tłumaczeniu chudzielcem, któremu ciężko nabrać masy. Trening i regularne żarcie podkręcą Twój metabolizm i zapomnisz o niechcianej oponce. Pod warunkiem, że przyłożysz się do ćwiczeń i diety. Samo nic się nie zrobi.

upewnisz się jak spróbujesz nie siedze w twoim orgazniźmie i nie dokładam tam paliwa

chyba prościej się nie da wytłumaczyć