Dietaaa na Mase do oceny

Moja waga 45 kg wzrost 161 cm

7;00 Posiłek

jajecznica z 4 jaj

szklanka mleka 3,2 %

1 banan


10:30 Posiłek 2

2 szklanki mleka 3,2 %

1 pomarańcza

1 marchewka


13:30 Posiłek 3

4 Ziemniaki

kotlet z piersi

1 marchewka


16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

szklanka mleka 3,2 %

szklanka płatków owsianych

1 ogórek zielony


18;00 (po treningowy)

100g ryżu białego

1 banan

20;00

Duża porcja surówki polana oliwa z oliwek

Poł kostki twarogu chudego

21:30

Pół kostki twarogu chudego łyżka oliwy z oliwek

i niektóre godziny posiłkow zostana zmienione wiadomo szkoła Z góry dzięki

Zmieniony przez - Ziomek1000 w dniu 2009-09-07 08:54:47

rozpisz co ile ma BTW. ziemniaki na ryz. Na noc chyba twarog tlusty/poltlusty. przed treningiem bez warzyw. Nie jstem ekspertem, poczekaj na fachowa opinie:)

przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal B/T/W pod Twój typ. Ale sądząc bo wadze to jesteś ektomorfikiem, więc nie bój się ww.


7;00 Posiłek

jajecznica z 4 jaj

szklanka mleka 3,2 %

1 banan
słabe śniadanie! Mleko jako popite zbędne, ewentualnie do owsianych daj. Nie masz tu w ogóle ww złożonych! Daj płatki owsiane górskie i te jaja. Może być do tego ten banan lub inny owoc.

10:30 Posiłek 2

2 szklanki mleka 3,2 %

1 pomarańcza

1 marchewka
to nie posiłek!! Wywal te mleko bo ani zdrowe ani to dobre źródło białka! poza tym kupa laktozy i nic więcej. Daj tu ryż/makaron/kasze + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa z oliwek

13:30 Posiłek 3

4 Ziemniaki

kotlet z piersi

1 marchewka
tu juz lepiej, jak jesteś skrajnym ektomorfikiem który nie zalewa się fatem to możesz od biedy te ziemniakizostawić, a jeśli nie to kasza/makaron razowy bądź durum/ryż brązowy, basmati, jaśminowy lub paraboliczny

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

szklanka mleka 3,2 %

szklanka płatków owsianych

1 ogórek zielony
brak białka w tym posiłku!! mięso/ryba/jaja

18;00 (po treningowy)

100g ryżu białego

1 banan
ok, ale znowu nie ma białka!! A w potreningowymto bardzo ważne. Daj chude mieso lub rybe

20;00

Duża porcja surówki polana oliwa z oliwek

Poł kostki twarogu chudego
moze byc

21:30

Pół kostki twarogu chudego łyżka oliwy z oliwek
ok, tylko nie żałuj oliwy - 20-30ml