Zbilansowania dieta

Zastanawiam sie nad rozlozeniem 5 posilkow w ciagu dnia, mozecie mi rozpisac odpowiednie zbilansowanie przy jednym treningu dziennie, miedzy 3 a 4 posilkiem.
Zapotrzebowanie:
-225b
-126t
-369w

I jeszcze pytanko tluszcz na ktorym smazmy tez wliczamy do tego wszystkiego ?

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-07 13:11:10

pewnie ze wliczamy,sam sobie rozpisz najwicej wegli snaidanie i okolotrneingowo,na noc bez samo bialko,tluszcz,warzywa

Po kolei 5 posilkow, zmienaic cos ? Tu jest 6, natomiast ten po treningu to gainer.
bialko: 30-35 / 30-35 / 40 - trening - 30 / 40 / 40
tluszcz: 40 / 40 / 0-5 - trening - 0 / 0-5 / 20
wegle: 50-60 / 50-60 / 70 - trening - 70 / 70 / 20

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-07 19:20:14