Dieta Masa - Ostatnie poprawki.

Witam! Jak w temacie, ostatnie poprawki
Wzrost: 198cm
Waga: 86
Wiek: 19/20
Typ: Ekto
Cel: Masa

posiłek I. 9:00
-100g płatki owsiane
-100g jogurt naturalny
- 2 jaja całe
- 50g orzechy włoskie
= B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal

posiłek II. 12:00
-100g ryż brazowy
-100g pierś z kurczaka
-10ml oliwa z oliwek
=B:29g, T:23g, W:68g - 509kcal

posiłek III. 15:00
-100g ryz brazowy
-100g wołowina
-10ml oliwa z oliwek
=B:28g, T:19g, W:68g - 557kcal

posiłek IV. 18:00
-100g ryż brazowy
-100g ryba (najczesciej mintaj)
-10ml oliwa z oliwek
=B:40g, T:13g, W: 68g - 556kcal

posiłek V. 21:00 ( potreningowy )
-200g ryz paraboiled
-150g pierś z kurczaka
=B:46g , T:3g , W:153g - 837kcal

posiłek VI. 23:00-24:00
-100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty
-10ml oliwy z oliwek
=B:19g, T:25g,W: 4g - 309kcal

Razem:
B:198g. T:125g. W:432g - 3667kcal
B:2,3. T:1,5. W:5,1 - kcal: 43,1. (kmc)

Ustalone:
B:187g, T:128g, W:425g - 3596kcal
B:2,2.T:1,5. W:5 - kcal: 42. (kmc)

Warzywa do kazdego posilku, owoce miedzy posilkami.
Ryz brazowy na zmiane z makaronem, kasza itd.
B wychodzi 70% zwierzece i 30% roslinne.
Jak myslicie BTW wiecej, mniej czy jest ok jak dla mnie?:)
Zanim zaczne diete zastanawiam sie nad kupnem WPC w razie,
gdy mi jakis posilek wypadnie, miesa braknie itd. Zalezy mi na wysokiej jakosci, myslalem nad OPTIMUM 100% Whey Gold Standard. Chyba bezkonkurencyjne WPC, mam racje?

dietka wpozadku niema sie do czego przyczepic, czy wystarczy btw to wyjdzie w trakcie bedziesz widzial jak masa idzie ok jak nie dodawaj kcal, co do bialka mozesz kupic ja np zawsze do owsianych daje bo niemam miejsca juz na jaja, zawsze sie przyda,

ładnie ale......
uważaj z ww jakby Cię zalewało obcinaj je ....

możesz dokupić olej lniany i zastępować w którymś posiłku oliwę

białko jak najbardziej polecam
chociaż pewne są też polskie produkty treca czy olimpa
najlepiej spytaj w odpowiednim dziale

Warzywa do kazdego posilku, owoce miedzy posilkami
owoce miedzy posilkami nie sa wskazane, wegle proste tylko po treningu, wlicz jeszce te warzywka, pewnie nei bedzie sie znacza roznic, ale zawsze bedziesz wiedzial gdzie mozesz skorygowac, poza tym wydaje mi sie ok...

Wow dawno nie widziałem tyle kcal w diecie, gratulacje :) A mam pytanie jadłeś już takie śniadanie ? jak się po nim czujesz i czy wytrzymujesz do 12 ?

A jeszcze te dwie paki ryżu po trenie .. miazga jakiś sosik sobie dodawaj to nie będzie tak trudno tego wepchnąć

Zmieniony przez - Kłąbik w dniu 2009-09-07 16:31:15

s.m.p.a.- zrozumiano bedzie zalewac bedziemy cieli okay z tym pytankiem skocze do chlopakow z suplementacji. dzieki
wilk21 - czasami zamiast jaj tez sie przyda:] dzieki.
barthez84 - szkoda czasu na liczenie:) wlasnie nie bylem pewien, bede wcinac po posilku;) dzieki:)
Kłąbik - a tam duzo osob wcina 3k+ kcal... chyba:) sniadanko takie prawie codziennie mimo, iz diete wprowadze w zycie pod koniec wrzesnia, troche siana musze uzbierac;) czuje sie dobrze, troszke najedzony ale po 2-3h juz glodny;p a 200g ryzu po treningu wchodzi jak maselko;) mam prawie 2m wiec mam gdzie zmiescic

Volcanodon radzil mi zakupic Omege-3, przyda sie?

Kłąbik: kcal to akurat jest odpowiednio...

omega zawsze się przyda GOLD OMEGA 3

to juz chyba wszystko wiem;D dieta idealna zostalo mi tylko kase uzbierac i zaczac rosnac

jeszcze raz wielkie dzieki