FBW priorytet klatka piersiowa

Uprzejmie roszę o ocenę FBW, zależy mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo)

Będę b. wdzięczny za pomoc i wszelkie sugestie...

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82kg
Wzrost : 183cm

Obwód klatki : - 97cm (na wydechu)
Obwód ramienia : - 32cm
Obwód talii : - 95cm
Obwód uda : - 56cm
Obwód łydki : - 38
Aktywność w ciągu dnia : narazie brak, za tydzień praca raczej siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od czasu do czasu- piłka nożna, siatkówka, bieganie- aero
Odżywianie : - Staram się trzymać diety
Cel : spokojna redukcja, priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej
Ograniczenia żywieniowe : - brak
Stan zdrowia : ok
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak trzeba
Staż: po 3 miesięcznej przerwie powrót a wcześniej to od 17 rokuż życia oczywiście z przerwami mniejszymi lub większymi


FBW

A

Nogi
- Przysiady ze sztangą 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s

Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
- Arnoldki 3s

Tricepsy:
- ściąganie linki 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantelkami 2s
-------------------------------------------------------------

B

Nogi
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s


Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki
- Wyciskanie sztangielek 3s

Plecy
- Wiosłowanie sztangielką 2s
- Wyprosty tułowia na maszynie 2s

Triceps
- Francuz 2s

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 2s



Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-07 15:27:29

szczerze mówiac proporcje masz fatalne- myslę, ze musisz zdecydowanie poprawic odzywianie, rownież bez wątpienie wrzucic jakies inne formy aktywności ruchowej; wspomniane juz gry zespołowe/hiit/aeroby/zwykle interwały/tabata- ale regularnie.

trening natomiast rozpisales sobie dośc slaby- na kazdym trenngu powinna byc jakaś cieższa forma przysiadow i ciągów; to jest szkielet, a i inne ćwiczenia też wielostawowe

no i niestety nie dostrzegam tez treningu m. brzucha.

to że jest fatalnie to naprawde nie wiedziałem, myślałem że jest doskonale a posta napisałem żeby sprawdzić wiedzę by najmniej nie swoją...i z nudów...


a tak serio:

nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić

Układając trening opierałem się na postach podwieszonych także starałem się jak najlepiej i konsultuje...

ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku

W związku z tym dałem ćwiczenia złozone tyle ile można było...

A
Nogi
- Przysiady ze sztangą 3s złożone

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s złozone

Plecy:
- Martwy ciąg 3s złozone


Barki:

- wyciskanie sztangi pród 3s złozone

Tricepsy:
- ściąganie linki 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantelkami 3s
-------------------------------------------------------------

B

Nogi
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s


Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s złozone

Barki
- wyciskanie sztangi zza karku 3s złozone

Plecy
- Wiosłowanie sztangielką 2s


Triceps
- Francuz 3s

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s

Brzuch domyslnie
4 serie


Dieta oczywiście jest

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-07 19:06:29

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-07 19:11:56

A
Nogi
- Przysiady ze sztangą z tylu 3s złożone
-żuraw 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s złozone

Plecy:
podciaganie na drązku 3s
- Martwy ciąg 3s złozone


Barki:

- wyciskanie sztangi pród 3s złozone

Tricepsy:
- ściąganie linki 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantelkami 3s
-------------------------------------------------------------

B

Nogi
- przysiad ze\ sztangą z przodu 3s
martwy na prostych nogach 2-3s

Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s złozone

Barki
- unoszenie sztangielek bokiem plus un.szt-ek w opadzie[łączone] 2-3s

Plecy
- Wiosłowanie sztangielką 3s


Triceps
- Francuz 3s

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 3s

Brzuch domyslnie
3 ćw. po 2-3s - laczone

jeszcze można dac łydki;
-wspięcia na palce stojąc 3s

czy dla osoby zaawansowanej czyli cwiczacej regularnie dłużej jak 2 lata odpowiednia bedzie ilośc 3 serii klatki w treningu FBW?? zauważyłęm że proponuje sie tylko tyle serii na ta grupe mieśniowa, osobiście bardzo lubie FBW ale robie 5-6 serii w treningu...
czy FBW dla poczatkujacego i zaawansowanego naprawde wyglada tak samo?!

no... z FBW jest ten problem,ze wlaściwie dla zaaansowanych i dzwigających w miarę duże ciężary może byc praktycznie niewykonalny

bo owe 5-6s jest juz zaporą trudna do przebycia

jakby chcial wykonac to wszystko co rozpisalem to byłoby b. b. cięzko...

trzeba więc -w przypadku o ktorym piszesz- zasadę, ze albo szybko wchodzisz na wlasciwy ciężar- co może byc niestety niebezpieczne i kontuzjogenne
albo poprostu nie wliczasz tych serii w ćw. na poczatku treningu- potem juz jakoś to może być- choc faktycznie przy mc, przysiadach, wyciskaniach- owe 3s to serie tzw. robocze