Co najlepsze po treningu ??

Bez sensu te dywagacje...

Jakby nie było, to nie zmienia faktu ze problem ktorego temat dotyczy stanowiu moze 2-3% calosci treningu diety odzywiania i suplementacji wiec roznica jakichkolwiek pozytywow z tego wynikajacych jest tak mała ze niezauwazalna.

Ja osobiscie robie tak ze wegle+amino po trenie a pozniej juz micha.

dajcie spokoj

pzdr.

Ale jak pisałem, że zależy mi na jak najszybszej odpowiedzi insulinowej, skoro Tobie nie zależy to ok.-nie jestem przekonany czy organizm odrozni rodzyny od carbo ktore ma w skladzie m in to samo
btw
bywało że przy lżejszych treningach nie jadłem w ogole specjalnie wegli po


Kastecior są pozytywy zauważalne, np gęba brzydka mniej brzydka sie robi ja rodzynów wiecej dowalić



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-10 16:32:54

a ja wrzucę takie zapytanie do tematu - jestem zagorzałym zwolennikiem zastąpienia carbo zwykłym żarciem. I jako początkujący, wciąż szukam najlepszej opcji. teraz wcinam biały ryż. Rodzyny mnie zaciekawiły, jednak... z tego co mi wiadomo - większość, o ile nie wszystkie (a na pewno wszystkie tanie!) rodzynki, są konserwowane tłuszczem i jakimś związkiem siarki. Wystarczy zanurzyć je we wrzątku, by zobaczyc wypływający na powierzchnie tłuszcz. A tłuszczy chyba w posiłku potreningowym unikamy.
Co wy na to?

tłuszczcu przed treningiem nigdy nie zaszkodzi, daje dużo energi wiec na treningu wszystko spalisz bez obaw

0,4/100g fatu

ale konserwanty jw jako minus pisalem, sa

Molder - nie nazwałem Cie ignorantem. Zwrócilem jedynie uwage - że ja nic nie moge na to, że Ty czegoś nie rozumiesz - i stosujesz dwie miary do moich - i - Twoich wypowiedzi. A tak nie da się rozmawiać. Nie ma w tym absolutnie napinki - nie przesadzaj. To, że wyrazam się dobitnie wynika z tego i że pewne kwestie - jak i swój stosunek do tej rozmowy wyrażałem wszesniej - mniej dobitnie - ale bez skutku. Nie chcialem byc niemily. Ale nie bardzo wiem po prostu jak mam Ci inaczej przekazać, że np w momencie kiedy stawiasz jakąs tezę i (wybacz przerysowanie) mowisz - "skoro sie z nią nie zgadzasz to pokaż badania że jest nieprawdziwa" - nie jest specjalnie powazne.


newneo88 - my tutaj rozmawiamy faktycznie w pewnej zaleznosci - która w praktyce nie ma wiekszego znaczenia, wiec nie zawracaj sobie za mocno tym glowy. Co do Twoich wątpliwsci dotyczacych carbo - to moim zdaniem mozesz w ogole o tym prodkcie zapomnieć. Po teningu silowym licza sie przede wszystkim dwa parametry: odpowiedz insulinowa i dostepnosc aminowkasów, pownienes wiec dostarczyc w tym czasie mix wegli i bialek. Moze to być mix wpc i rodzynek, moze byc wolowina z ziemniakami lub piers z kurczaka z ryzem...

Bic - w dobie kiedy przywrócenie wlasciwego PH w komórkach miesniowych po treningu uznawane jest za jeden z koniecznych warunków hamowania katabolizmu (wlascwie reklamy stckow kretynowych bazuja w duzej mierz i na tej teorii - vide reklamy olimpa) - wszelkie preparaty o odkwaszającym potencjale - sa na wage złota. Rodzynki są rozwiazaniem fenomenalnym (wspólczynnik PRAL ponizej -20), pomimo dodatku dwutlenku siarki...

http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/bases.htm

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-11 00:28:25

przy suplementacji gainerem po treningu BCAA sobie darowac czy brac przed/w trakcie treningu?

ja bym wypil bcaa a pozniej gainera(chodzi mi tylko o smak)
chyba, ze masz w kapsach, to popij je gainerem

soltys88 - nie ma obowiązku brania bcaa po treningu. Jest to fajny dodatek poprawiajacy regeneracje potreningową, zasadnośc jego stosowania - to kwestia indywidualna.

Co do dawkowania - to jak TomQ

PIsalem, ze mix bialek, wegli i aminokwasówjest lepszy niz mix samych wegli i aminokwasów. Przypadkiem wpadlem na ten abstrakt wiec wrzucam tutaj, bo wpisuje sie w kontekst mojej wypowiedzi:

Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixture on net muscle protein balance after resistance exercise.

Full Abstract
This study tests the hypotheses that (a) a mixture of whey protein, amino acids (AA), and carbohydrates (CHO) stimulates net muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone after resistance exercise; and (b) that the stimulatory effect of a protein, AA, and CHO mixture will last beyond the 1st hour after intake. Eight subjects participated in 2 trials. In one (PAAC), they ingested 77.4 g CHO, 17.5 g whey protein, and 4.9 g AA 1 hr after resistance exercise. In the other (CON), 100 g CHO was ingested instead. They received a primed constant infusion of L-[2H5]-phenylalanine, and samples from femoral artery and vein, and biopsies from vastus lateralis were obtained. The area under the curve for net uptake of phenylalanine into muscle above pre-drink value was 128+/- 42 mg x leg(- 1) (PAAC) versus 32+/- 10 mg x leg (-1) (CON) for the 3 hr after the drink (p =.04). The net protein balance response to the mixture consisted of two components, one rapid immediate response, and a smaller delayed response about 90 min after drink, whereas in CON only a small delayed response was seen. We conclude that after resistance exercise, a mixture of whey protein, AA, and CHO stimulated muscle protein synthesis to a greater extent than isoenergetic CHO alone. Further, compared to previously reported findings, the addition of protein to an AA+ CHO mixture seems to extend the anabolic effect.