Poprawki diety

16 lat, 175 cm wzrostu, waga 55 kg

6:30
- Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal)
- 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal)

ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal)


9:00 (szkoła)
- Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal)
- Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal)
- Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal)

ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 tłuszcze, 39 węglowodany, 224 kcal)

13:30
-2 banany 300 g (3 białko, 0.8 tłuszcze, 65,4 węglowodany, 280,8 kcal)

ŁĄCZNIE 300 g (3 białko, 0.8 tłuszcze, 65,4 węglowodany, 280,8 kcal)

15:30
- Mięso z piersi kurczaka 75 g (16 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 74 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal)
- Surówka z kapusty białej 150 g (2 białko, 7 tłuszcze, 7 węglowodany, 101 kcal)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

ŁĄCZNIE 315 g (23 białko, 28 tłuszcze, 61 węglowodany, 592 kcal)


17:30
- Ser twarogowy chudy 100 g (20 białko, 1 tłuszcze, 4 węglowodany, 99 kcal)
- Ryż biały 70 g (5 białko, 0 tłuszcze, 54 węglowodany, 241 kcal)

ŁĄCZNIE 170 g (24 białko, 1 tłuszcze, 57 węglowodany, 340 kcal)

19:30
-Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal)
-Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal)
-kiełbasa toruńska 25g (5.2 białko, 5 tłuszcze , 0 węglowodany, 65,7 kcal)

ŁĄCZNIE 103 g (8.2 białko, 8 tłuszcze, 39 węglowodany, 265,7)

21:00
- Tuńczyk w oleju 100 g (27 białko, 9 tłuszcze, 0 węglowodany, 190 kcal)
- Oliwa z oliwek 20 g (0 białko, 20 tłuszcze, 0 węglowodany, 176 kcal)

ŁĄCZNIE 120 g (27 białko, 29 tłuszcze, 0 węglowodany, 366 kcal)

Kcal: 2520
Białko: 110
Tłuszcze: 80
Węglowodany: 337


Do tego bede bral kreatynke i mutant massa

mlodys zadne diety ci niepotrzebne,zadne liczenie zapotrzebowania
opieraj sie na kilku zasadach by zjesc rano porzadne sniadanie, do szkoly jakies kanapki z razowca z miesem i oliwa przed i po trneingu ryz/makaron z miesem czy ryba i na noc jakis ser z oliwa
pamietaj o warzywch,nie jedz syfow typu kielbachy sklepowe,biale pieczywo,napoje slodzone...

Cwicze juz od jakis 5 miesiecy, nie mialem wgl diety i przytylem jakies 5 kilo, a teraz stoje w miejscu, wiec chce sobie zrobic jakas diete.
Jakby mogl ktos sprawdzic czy takie rozwiazanie jest dobre, ewentualnie powiedziec co z czym zamienic bylbym wdzieczny

koles08 dobrze gada. Przy tej wadze nie ma co sie szczypać z obliczaniem, a pilnowac jedynie zebyt w kazdym posilku dostarczyc pelnowartosciowego bialka.