Moj plan a czy dobry ?

1.Dzień

klata tric, brzuch
klata:
wyciskanie na skosie 6x8
wyciskanie 6x8
Rozpietki 6x8

tric:
francuskie wyciskanie 6x8
prostowanie ramion 8x8
prostowanie ramienia 8x8

brzuch:
maszyna
Nie ważne

2. Dzień

Grzbiet , bary, brzuch, Bic
Grzbiet:
sciaganie drązka za glowe 8x8
Szrugsy 8x8
drazek max!!
przyciaganie linki 6x8
grzbietki 10x8
wiosłowanie 10x8
Bary:
wyciskanie sztangielek 8x8
unoszenie sztangielek bokiem 8x8
unoszenie sztangielek w opadzie 8x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8
brzuch:
wiem
bic:
modlitewnik 6x8
uginanie hantli podchwytem 6x8
uginanie sztangi łamanej 6x8

3.Dzień

Uda,łydki,przedramie
Uda:
przysiade na suwnicy : 8x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8x10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 8x10
wypychanie ciezaru na suwnicy 8x10
łydki:
maszyna 8x10
przedramiona:
*skręty nadgarstkiem z hantlem 6x25
*uginanie nadgarstków nadchwytem 6x25
*uginanie nadgarstków podchwytem 6x25


czy ten plan jest dobry na mase? jak ktos da linka do szablonu wiek, starz itp. to wstawie

przeładowany

Możesz tak troche jaśniej :D?

za dużo seri; np. w pon. wychodzi ci 40s. + brzuch

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miechy

Uprawiane inne sporty : w-f kolarstwo gorskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : wysoko białkowa

Przeciwskaznania medyczne : ..

Zażywane suplementy : kreatyna

to poniedizlek tric wyciskanie francuzkie 4x8 i ciagniecie drarzka na wyciagu

tez 4x8