3x w tygodniu na siłce - trening FBW
Pompki na dipach - 30x [3 serie po 10 powtórzeń]
Podciąganie na drążku - 55x[11 serii po 5 powtórzeń]
Wyciskanie hantelki na kolanie 90x lewa ręka 90x prawa ręka [ na każdą rękę po 6 serii każda po 15powtórzeń]
Wyciskanie sztangi na wąsko - 40x [4 serie po 10 powtórzeń]
Wyciskanie sztangi na szeroko - 40x[4 serie po 10 powtórzeń]
Rozpiętki - 50x ( 2 serie po 25 powtórzeń]
50 brzuszków na ławeczce skośnej w dół [ 2 serie po 25 powtórzeń]
50 x podnoszę nogi do poziomu w zwisie na drążku [5serii po 10 powrórzeń]
Po takim treningu jestem już zmęczony i uwalnia mi się glikogen więc idę na rowerek albo step perek na 60minut - redukcja oraz rozbudowywanie mięśni nóg.
3x w tygodniu jeżdżę na rowerku przez 60 minut i skaczę 5 minut na skakance
Wg. Mnie ćwiczę dobrze, nie obciążając kręgosłupa - jeśli się mylę to mnie porawcie.
Mam zamiar jeść suplementy w następujący sposób:
Koło godziny 15 - zaraz po szkole a godzinę przed treningiem 4 kapsułki HMB(2000mg HMB) do tego witaminy oraz jeden shake z 35g Provitu. Następnego shake’a wypiję po treningu także z 35g Provitu.
Jaką do tego dobrać dietę? Czy w dobrych godzinach chcę brać odżywki? Czy mój trening jest dobry? Pomóżcie mi, doradźcie. Chcę, żeby ten miesiąc w który zainwestowałem trochę pieniędzy był naprawdę wykorzystany w 100%. Czekam na odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 172
Obwód klatki: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.
Obwód ramienia: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.
Obwód talii: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.
Obwód uda: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.
Obwód łydki: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, rowerek.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niestety nie.
Odżywianie: Do tej bory "żyłem" wg. 10 zasad prawidłowego żywienia. Stosowałem się do nich tak w 95%.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennnie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś HMB.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, tych co kupiłem.
Stosowane wcześniej diety: Z powodu braku czasu - brak.