Plan na siłe - do poprawy

Ten trening układałem sam w oparciu o inne proszę wiec o poprawę ile seri i ile powtórzeń głównie no i inne rzeczy, a i zaznaczam ze mc na plecy nie mogę, bo miałem przez to lekką kontuzję i narazie sobie z tym dąłem siana :)

poniedziałek:
klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/7/6/5
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8/7/6/5
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8
triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 8/7/6
Wyciskanie francuskie leżąc: 8/7/6
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 8/7/6

sroda:
Plecy:
Podciąganie na drążku: 4x10
Wiosłowanie sztangą: 8/7/6/5
Ściąganie drążka w szerokim chwycie: 8/7/6
nogi:
Przysiady ze sztangą: 15/13/11/9
Wznosy na palcach ze sztangą: 15/13/11/9

piatek:
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 8/7/6
Unoszenie hantli na boki: 8/7/6
Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 8/7/6
Wznosy ramion z sztangą: 8/7/6/5
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą: 8/7/6/5
Uginanie hantli: 8/7/6/5

Plan do poprawki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: karate i różne sezonowe :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie full ;/ Mam ławkę, sztangę prostą i łamaną, hantelki i atlas

Dieta: Nie mam żadnej rozpiski nie jem słodyczy i różnych rzeczy które wyczytałem ze nie powinno się ich spożywać gdy chce mieć efekty.

Przeciwskaznania medyczne: brak?

Zażywane suplementy: po 1 cyklu kreatynowym

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Jeszcze słowo ode mnie weź się za michę i czytanie.

Kiedyś to czytałem, ale dużo tego i nie za dużo zapamiętałem a czasu dużo straciłem ;/
Czyli mam przez to rozumieć, ze trening do bani/ kompletnie zły?

Rób FBW ZAPOMNIJ O SILE, ZA CIENKA,WAGA, WIEDZA, STAŻ, WSZYSTKO.

"nie za dużo zapamiętałem"

Jak nie rozumiesz najprostszego języka, to wróć za parę lat.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-07 20:58:50

Nie zamierzam byc zadnym klocem 100 kilowym ;p wy tu tylko potraficie zgnoić, a nic pomóc z tego co pamiętam zazwyczaj jakie dawaliście mi odpowiedzi ;/ jakoś jak na początku wyciskałem 50 to po tym krótkim stażu na siłowni doszedłem do 80 więc jak za cienka waga na to zeby iść w siłe... nie chce przybierać na wadze jestem szczupły i się z tym dobrze czuje!?