FBW do oceny

Witam,

Cwicze juz tym planem prawie miesiac i ciagle zmieniam i szukam najodpowiedniejszych cwiczen na dane partie i prosze zebyscie pomogli mi je wybrac bo mam juz niezly metlik w glowie...

Nogi
- Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8
Plecy
- Martwy ciąg (lub Wioslowanie) 3s 12 10 8
- Podciąganie na drązku (nachwyt, podchwyt)3s max
Klatka
- Wyciskanie na laweczce skosnej (lub plaskiej) 3s 12 10 8
- Pompki 3s max
Barki
- Wyciskanie hantli (lub Unoszenie sztangielek bokiem) 3s 12 10 8
- Podciąganie sztangi lezac przodem 3s 12 10 8
Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga (lub hantlami) 3s 12 10 8
Triceps
- Odwrotne pompki w podparciu 3s max
Brzuch
- ABS II


Wiem ze jest troche duzo tych cwiczen ale nie moge sie do konca zdecydowac ktore robic, bo wszystkie wydaja mi sie wazna i angazuja inne grupy miesniowe...
Prosze o profesjonalna porade i pozdrawiam:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rower, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, łamana, hantle, drążek

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko serwatkowe

Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-07 21:16:39

Zmieniony przez - matpod88 w dniu 2009-09-08 10:16:11