Dieta do sprawdzenia - szkoła nadeszła i moze potrzebna poprawa

Ja teraz jade tak ze w high carbs mam 400 wiecej niz zapotrzebowanie a w low carbs 400 mniej niz zapotrzebowanie i jedzie do przodu. Chociaz czasami pewnie wszamiam w high carbs wiecej, bo wtedy idzie wszystko co jest haha. Pozdro

Hee :D .
To doradz Mi w tym:
Tylko teraz co zrobic z dieta?
Dodac jakis posilek? (jesli tak to jaki byscie polecili i gdzie go wsadzic?), czy zwiekszyc ilosc spozywanych?

nie lapie sie w tej twojej diecie, nie ma wartosci odzywczych przy posilkach i jest to rozbie na kilka postow, zrob to porzadnie i napisz jeszcze raz, ja teraz spadam spac, narazie

Okej . Jutro w szkole nad Tym pomysle i napisze.
Narka..

I śniadnie (8.00)
-100g płatki owsiane
-mleko 2% 250ml
-3 - 4 białka jaja
-siemie lniane 20-25g
B:45g W:~84g T:15g / KCAL : 577

II sniadanie (11.00 - w szkole)
-serek wiejski 200g
-pomidor 150g - 200g
-80g -100g chleba razowego (opłaca sie?) / czy lepsze jakies warzywo..
-orzechy włoskie 20g
B:34g W:53g T:15g / KCAL : 544

Obiad (14.00 - 14.20 - w szkole)
-kasza gryczana / makaron razowy - 100g
-dorsz 120g
-mix warzyw (marchew , cebula ,por ,papryka ,grzyby) - 220g
-orzechy wloskie / pestki dyni 20g
B:45/46g W:76g(-/+) T:17g /KCAL : 609 (-/+)

dzien Tr. (godzina 17 trening)
~po treningu:
-ryż paraboli / razowy 100g
-piers z kurczaka 150g - 200g
-25g imbiru
B:46g W:78g T:3g / KCAL 524

dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie
-tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g
-kapusta 150g
-marchew 200g
-oliwa 20ml
B:32g W:30g T:22g / KCAL : 404

Kolacja:
-150g twarogu chudego
-brokuly 350g
-papryka 20g + przyprawa chili
-oliwa 20ml
B:50g W:28g T:22g / KCAL 483

Gdzie niegdzie (np: tam gdzie mix warzyw) obliczalem bialko , ww , tl z glowy w przyblizeniu dawalem takze moze byc +/- , bo w Moim dietetyku tego nie znalazlem ;)


I mam jescze pytanie odnosnie kawy... czy wplywa ona negatywnie na miesnie? (1 kawa dziennie bez cukru) , wiem ze wyplukuje magnez ale magnez tez lykam 3x dziennie :)

Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-09 15:55:17