Dieta na mase. Do oceny, poprawy.

Witam. Na zime zabieram sie ostro za mase. Poniżej dieta, którą w 100 % zamierzam przestrzegać.

Moja waga 80 kg.

Dieta:

I posiłek ok. 6 rano
- 100 g owsianych
- 50 g rodzynek
- 200 g mleko 3.2 %
- 2 jaja

B-33g T-23,89 W-102,67

II posiłek ok. 10
- 125 g chleba zytniego razowego
- 100 g twarogu półtłustego
- 1 jajko

B-33,2 T-12,64 W-61,06

III posiłek ok. 13
- 100 g ryzu parabolicznego
- 70 g piersi

B-21,35 T-2,1 W-81,7

IV posiłek przed treningowy
- 100g ryzu parabolicznego
- 100 g piersi
- 15g oliwy

B-27,3 T-17 W-81,7

Zaraz po siłowni:
- 50 g białka ostrowii
- 50 g carbo olimp

B-40 T-4 W-49,5

Posiłek po treningowy
-100 g ryżu
-100 g piersi

B-27,3 T-2 W- 81,7

Kolacja przed spaniem
-150 g twarogu półtłustego
-15 g oliwy

B-28,05 T-22,05 W-5,55

Łącznie:
Białko - 211,2 g
Tłuszcz - 83,49 g
Węgle - 463,88 g

Do picia woda mineralna, w posiłkach nie ująłem warzyw, które oczywiście spożywam z wyjątkiem posiłku po treningowego.

Pozdrawiam i z góry dziekuje za odpowiedzi.


Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-09-07 21:35:39

Generalnie nie jest najgorzej, daj więcej kury w po treningowym - 150 g, w drugim posiłku trochę twaróg nie pasuje, zastąp go łatwiej przyswajalnym białkiem. Rano dorzuć trzecie jajo, za to mleko o mniejszej zaw. tłuszczu. Ogólnie w rozpisce za mało tłuszczy, dodaj ich żeby bilans wyniósł ok. 1,3 g/kg mc. No i nie baw się w porcje 70 g mięsa, bo mój chomik tyle je. Zdrowia.

hubert81, jak na moje oko to lepiej ze by zostawil tluszcze jak sa lub jezeli juz zwiekszyl do 1,3 to niech obetnie wegle bo ma ich kolo 6 g bialko tez widze jest okolo 2.2 takze ze zwiekszeniem ilosci piersi bym niepszesadzal rowniez

Witam
W sniadaniu zmniejsz ilosc rodzynek, mleko daj 2%.
W II posilku do chleba zytniego i sera bialego dodaj np. orzechy wloskie i obowiazkowo warzywa.
W III wiecej miecha (chuda wolowina, wieporzowina), warzywa.
1,5 godzinki przed treningiem zjedz brazowy ryz, piers i warzywa/owoc.
Bezposrednio po treningu bialko plus wegle a potem posilek np. makaron z pszenicy durum, piers i warzywa.
Przed snem ser

hubert81, jak na moje oko to lepiej ze by zostawil tluszcze jak sa lub jezeli juz zwiekszyl do 1,3 to niech obetnie wegle bo ma ich kolo 6 g bialko tez widze jest okolo 2.2 takze ze zwiekszeniem ilosci piersi bym niepszesadzal rowniez

To chyba oczywiste że zwiększa tłuszcze kosztem węgli. Fakt, mogłem dodać. Białka faktycznie ma dość, sprawdziłem i musiałem przeoczyć któryś posiłek. Niemniej odmierzanie 70 g kury to strata czasu. Minimum 100 g w porcji.

ty to wiesz ja tez ale on moze nie wiedzial:)

Obetne troche węgle, których kosztem dodam zdrowego tłuszczu przykładowo z orzechów. Wy wiedzieliście, teraz wiem ja :)