ekto, masa

cześć

moja waga to 68kg przy wzroście 180 cm dotychczas stosowałem dietę 1500-1600 kcal na redukcję teraz chcę przypakować ;) ale nie chcę obrosnąć w tłuszcz ;) więc oto jaką planuje dietkę

śniadanie

płatki owsiane 100g
jaja kurze całe 120g

B 25g T 17g W 63

II śniadanie

chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ogórek 50g
pomidor 100g
łosoś wędzony 50g

B 19g T 6g W 51g

obiad (przed treningiem)

mięso z piersi z indyka 200 g
ryż brązowy 100g

B 46 T 3 W 77

podwieczorek (po treningu)

białko isolat 30g
mięso z piersi z indyka 200g
ryż brązowy 100g

B 73 T 3 W 77

kolacja

tuńczyk w wodzie 170 g
oliwa z oliwek 6 g

B 36g T 8g W 0g

na noc

odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g

B 29g T 1g W 4g

razem wychodzi
białko 3,3 g/kg m. c.
tłuszcz 0,6 g/kg m. c.
węglowodany 4,0 g/kg m. c.

to dzień treningowy w dzień nietreningowy chciałem zmnijszyć ilość węgli do 3,0 g/kg m. c. co wy na to ??

za duzo bialka z 2,5g starczy zwieksz tluszcze tak do 1g conajmniej