aktualnie potrzebuję zmiany planu na siłowni z racji, iż skończyły się wakacje i trening w pełni - naturalnie przez okres wakacyjny nie było opieprzania, bo trenowałem bjj 3x w tygodniu + plus siłownia lecz teraz dochodzi do tego jeszcze boks i nieco inna forma treningu brazylijskiego/mma, stąd by oprzeć się stagnacji w zakresie siły i masy, postanowiłem wrócić do FBW
niestety moim największym problemem jest regeneracja, mając treningi bjj/mma 4x w tygodniu muszę upchnąć gdzieś siłownię bez zbytnich strat w odpoczynku
mój poprzedni plan był rozłożony na 3 dni - ogólnie klasyka klata+bic itd. itp., poniższa forma planu została mi polecona przez kolegę "z branży" z tym że zamiast rumuna i military łączy to w jeden podrzut z wyciskaniem, co Wy na to ?
mój główny zamysł to powrót, niejako, do podstawowych ćwiczeń do budowania masy i siły przy jednoczesnej dynamice ich wykonywania
chciałbym polecieć tym planem 4 tygodnie, w każdym tygodniu zwiększać w miarę możliwości obciążenie
(5x10)
1. RUMUŃSKI MC
2. PRZYSIAD
3. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ
4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE PODCHWYTEM
5. MILITARY PRESS
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU/ŚCIĄGANIE WYCIĄGU
(powyższy plan to lekka modyfikacja planu traktora_71)
moja aktualna waga to 96kg/186cm
staż to ok. 6 lat
bardzo proszę o sugestie
forever