CKD do oceny

Posilek 1
Ser Feta 103 284.28kcal 17.00P 23.69T 0.72W
Szczypiorek 13 3.90kcal 0.53P 0.10T 0.51W
pomidory suszone w zalewie 15 22.50kcal 0.30P 1.20T 2.70W
otreby pszenne 10 20.60kcal 1.41P 0.55T 2.68W
Fridge Raiders Snck Chicken 65 125.45kcal 13.46P 7.35T 2.28W
oliwa z konopii 6 53.34kcal 0.00P 5.98T 0.00W

510.07kcal 32.69P 38.87T 8.88W

Posilek 2 kcal B T W
nasiona z lnu 4 13.92kcal 1.12P 1.31T 0.03W
pestki z dyni 6 32.70kcal 2.20P 2.51T 0.33W
orzechy wloskie 20 130.20kcal 3.20P 12.06T 3.60W
kurczak-udka 250 490.00kcal 61.00P 27.25T 0.00W
oliwa z oliwek 9 80.01kcal 0.00P 8.96T 0.00W
Fasolka szparagowa mrozona 30 7.50kcal 0.51P 0.03T 1.32W

754.33kcal 68.04P 52.12T 5.28W

g kcal B T W
Posilek 4
dorsz wedzony 76 72.20kcal 16.80P 0.38T 0.00W
nasiona slonecznika 20 119.20kcal 4.68P 9.50T 3.72W



191.40kcal 21.48P 9.88T 3.72W

Posilek 5


0.00kcal 0.00P 0.00T 0.00W

Posilek 6
odzywka waniliowa 24 93.60kcal 17.83P 1.97T 1.61W
oliwa z oliwek 10 88.90kcal 0.00P 9.96T 0.00W
182.50kcal 17.83P 11.93T 1.61W

1638.30kcal 140.04P 112.80T 19.49W

procentowo plan wykonany: 91.01666667%kcal 100.0264286%B 90.64108929%T 64.96333333%W


i z poprzedniego dnia:

Posilek 1
jaja kurze cale 60 90.60kcal 7.50P 6.42T 0.60W
pieczarki 120 20.40kcal 3.24P 0.48T 3.12W
smietana crème fraiche 30% 47.5 143.45kcal 1.28P 14.77T 1.33W
oliwa z oliwek 7 62.23kcal 0.00P 6.97T 0.00W
pestki z dyni 10 54.50kcal 3.67P 4.18T 0.55W
awokado 75 120.75kcal 1.50P 11.48T 5.55W
odzywka bialkowa waniliowa 24 93.60kcal 17.83P 1.97T 1.61W
585.53kcal 35.02P 46.27T 12.76W
Posilek 2
baranina mielona 170 365.50kcal 29.92P 27.03T 0.00W
smietana crème fraiche 30% 50 151.00kcal 1.35P 15.55T 1.40W
jaja kurze cale 30 45.30kcal 3.75P 3.21T 0.30W
ogorek 90 12.60kcal 0.63P 0.09T 2.61W
oliwa z oliwek 8 71.12kcal 0.00P 7.97T 0.00W
ogorek kiszony 108 11.88kcal 1.08P 0.11T 2.05W
cykoria 60 12.60kcal 1.02P 0.12T 2.46W
670.00kcal 37.75P 54.08T 8.82W

Posilek 4
dorsz wedzony 65 61.75kcal 14.37P 0.33T 0.00W
pestki ze slonecznika 39 232.44kcal 9.13P 18.53T 7.25W



294.19kcal 23.49P 18.85T 7.25W

Posilek 5
odzywka bialkowa 60 234.00kcal 44.58P 4.93T 4.02W


234.00kcal 44.58P 4.93T 4.02W

Suma wszystkiego 1783.72kcal 140.85P 124.13T 32.85W

% wykonany plan: 99.09555556%kcal 100.6039286%B 99.7475625%T 109.5133333%W

wegle tutaj za wysoko, ale tutaj potrzebuje rady... czy jak spojrzycie na te wegle to czy wszystkie na pewno sie przyswajaja czy czesc jest blonnikiem i sie nie przejmowac?
wiem ze serek wiejski nei jest najlepszy, bo zawsze mi doklada zbednych Wegli.

pozdrawiam i dziekuje.
staralem sie w miare zdrowe tluszcze z ryb, orzechow i oliwy.
aczkolwiek, tez jest tam i baranina (kebaba sobie zrobilem)...
wiem ze powinienem tego unikac... ale.

waga:
70kg
licze tak, ze okolo 63kg powinienem wazyc.
wzrost 168cm

poprosze o ocene i sugestie zmian

kolejny dzien:
Posilek 1
jaja kurze 176 265.76 22 18.832 1.76
szczypiorek 9 2.7 0.369 0.072 0.351
ser feta 106 292.56 17.49 24.38 0.742
majonez hellmans 6 40.08 0.06 4.392 0.084
pomidor suszony w zalewie 9 13.5 0.18 0.72 1.62
otreby pszenne 15 30.9 2.115 0.825 4.02
oliwa z oliwy 9 80.01 0 8.964 0
725.51 42.214 58.185 8.577
Posilek 2 kcal B T W
losos wedzony 145 319 33.785 20.3 0.145
pestki z dyni 10 54.5 3.67 4.18 0.55
orzechy wloskie 10 65.1 1.6 6.03 1.8




438.6 39.055 30.51 2.495
g kcal B T W
Posilek 4
makrela wedzona 69 249.09 13.593 21.459 0.345




249.09 13.593 21.459 0.345

Posilek 5------g/ kcal/B/T/W
tatar wolowy 129 153.51 22.704 6.837 0.258
cebula 24 7.44 0.336 0.096 1.656
zolto kurze 20 70.8 3.26 6.38 0.14
231.75 26.3 13.313 2.054

Posilek 6
odzywka waniliowa 24 93.6 17.832 1.9728 1.608

93.6 17.832 1.9728 1.608

1738.55 138.994 125.4398 15.079

Wykonanie planu: 96.58611111 99.28142857 100.7998393 50.26333333
wegli idealnie, 50% tylko, tluszczu minimalnie przekroczone, ale i tak kalorii za malo wiec sie nic nie dzieje.
bialka idealnie:)

a i tatar jako pierwszy posilek, zeby mi sie nie zepsul.
pierwsze posilki zawsze dziele na 2, zeby naraz nie jesc.

wiem ze nikomu sie nie chce przegladac tego, ale bylbym naprawde wdzieczny :)

narazie jestem dopiero na 120 stronie qzaara i jeszcze zostalo mi 300... a diete juz zaczalem, wiec jak rady jakies to z checia dostosuje sie.

wiec jak ktos bylby tak dobry po prostu przeleciec po produktach i zalecic cos...

np gdzies czytalem ze wedzonych ryb sie niue powinno za duzo jesc. Prawda to?