moje jedzenie

Cześć!

Mam 22 lata, 74kg wagi, 182 cm wzrostu.
Celem diety jest przybranie na masie, zaczynam 4 miesiac treningu na silowni (od miesiaca trening 4-dniowy na mase).

Nie biore zadnych odzywek ani suplementow, jednak mysle nad zakupem odzywki wysokobialkowej do uzupelniania diety (np. zamaist jajek odzywka bialkowa?)

Dieta, ktora znalazlem na necie, jednak chcialbym ja troszke zmienic:

8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g




Czy wedlug was dieta jest dobrze ulozona?? Zalezy mi na ograniczeniu ilosci spozywania jajek, zamaist nich wolalbym odzywke bialkowa lub inne pokarmy.
Co jeszcze mi sie przyda do zdrowego rozwoju? Witaminy i mineraly, Omega 3??
Prosilbym o dobre rady. Pozdro

dieta jest git tylko bialka bym dal mniej,wiecej tluszczy jajka mozesz spokojnie jesc,a noemalne jedzenie to podstawa zarcie w prochu czasem sie przyda ale nie rowna sie z naturalnymi produktami
omega przyda sie witaminki tez

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-08 16:42:59