beataaa
Mam pewien problem i potrzebuje pomocy.
Moim celem jest wyszczuplenie i wyrzeźbienie sylwetki. Na siłownie chodzę od 2-óch miesięcy (pon, śr, pt) i do tej pory robiłam tak że na początku była rozgrzewka, później trening siłowy, później trening aerobowy (10 min bieganie, 20 orbitrek i 7-10 rower) i tu pojawia się problem: otóż jak mam cwiczyc tak by było widac szybciej efekty?
Mam pozostac przy planie który teraz robię czy może mam go zmienic na np.:
poniedziałek- trening siłowy
wtorek- trening aerobowy
środa- trening siłowy
czwartek- trening aerobowy
piątek- trening siłowy
Czy może mam cwiczyc od poniedziałku do piątku- tening siłowy a po nim aerobowy??
Jeszcze jedno ja mam taką figurę że mam masywne uda i łydki z których bardzo ciężko jest mi zrzucic. Dodatkowo jakieś 2 lata temu, przez około 8 miesięcy chodziłam na siłownię ( robiłam tak jak teraz pon, śr, pt) i okazało się (niestety) że mam tendencję do przybierana szybko masy mięśnowej
krótko mówiąc szybko rozrastają mi ramiona itp.
Dlatego też prosze o pomoc w doborze planu treningowego tak by schudnąc z nóg i ładnie wyrzeźbic nogi, ramiona
Z góry dziękuje
Aha przy treningu siłowym ile mam robic serii i powtórzeń? Do tej pory robiłam 4 serie po 10 powtórzeń.
Zmieniony przez - beataaa w dniu 2009-09-08 15:27:33
Moim celem jest wyszczuplenie i wyrzeźbienie sylwetki. Na siłownie chodzę od 2-óch miesięcy (pon, śr, pt) i do tej pory robiłam tak że na początku była rozgrzewka, później trening siłowy, później trening aerobowy (10 min bieganie, 20 orbitrek i 7-10 rower) i tu pojawia się problem: otóż jak mam cwiczyc tak by było widac szybciej efekty?
Mam pozostac przy planie który teraz robię czy może mam go zmienic na np.:
poniedziałek- trening siłowy
wtorek- trening aerobowy
środa- trening siłowy
czwartek- trening aerobowy
piątek- trening siłowy
Czy może mam cwiczyc od poniedziałku do piątku- tening siłowy a po nim aerobowy??
Jeszcze jedno ja mam taką figurę że mam masywne uda i łydki z których bardzo ciężko jest mi zrzucic. Dodatkowo jakieś 2 lata temu, przez około 8 miesięcy chodziłam na siłownię ( robiłam tak jak teraz pon, śr, pt) i okazało się (niestety) że mam tendencję do przybierana szybko masy mięśnowej
krótko mówiąc szybko rozrastają mi ramiona itp.
Dlatego też prosze o pomoc w doborze planu treningowego tak by schudnąc z nóg i ładnie wyrzeźbic nogi, ramiona
Z góry dziękuje
Aha przy treningu siłowym ile mam robic serii i powtórzeń? Do tej pory robiłam 4 serie po 10 powtórzeń.
Zmieniony przez - beataaa w dniu 2009-09-08 15:27:33
Krzysztof Piekarz
