Dieta na mase./ Do sprawdzenia.

Witam mam 18 lat, waze 78kg, wzrost 187cm, cwicze od okolo roku.


1 6.00
owsianka 150g [17.85B 10.8T 104WW] 549 kcal
mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200ml [6.8B 3T 10WW] 94 kcal
pestki dyni 20g [3.2B 12T 3.6WW] 129 kcal
pomidor/ogorek/salata

2 9.00
chleb zytni razowy 100g [6.7B 1.8T 53.9WW] 237 kcal
maslo 20g [10T] 44kcal
szynka z kurczaka 75g [15.9B 0.9T 0.2WW] 73.5kcal
warzywa do tego
jakis owoc
1 jajko 70g [17.5B 13.58T 0.84WW] 165.9 kcal

3 13.00
chleb zytni razowy 100g [6.7B 1.8T 53.9WW] 237 kcal
maslo 20g [10T] 44kcal
szynka z kurczaka 75g [15.9B 0.9T 0.2WW] 73.5kcal
warzywa do tego
jakis owoc
1 jajko 70g [17.5B 13.58T 0.84WW] 165.9 kcal

4 16.00
ryz brazowy 100g [7.1B 1.9T 68.1WW] 322 kcal
piers z kurczaka 150g [32.25B 1.95T] 148.5 kcal

5 19.30
ryz brazowy 100g [7.1B 1.9T 68.1WW] 322 kcal
mintaj panga swieza 150g [24.9B 0.9T] 109.5 kcal

6 21.30
ser pol tlusty 100g [18.7B 4.7T 3.7WW] 133 kcal
warzywa
oliwa z oliwek 10 ml [9.96T] 88.2 kcal

2754/3400 kcal
198.1/130 bialka
99.67/97 tluszczu
367.38/382.5 weglowodanow

Co dorzucic zeby kalorie sie zgadzaly ale zeby trzymac sie tego co wyliczylem i na czym najlepiej obciac bialko???

Do tego chcialbym brac:
-Olimp VITA-MIN Multiple Sport
-OLIMP GOLD OMEGA-3

I jeszcze zastanawiam sie nad gainerem
-OLIMP GAIN BOLIC 6000
jest sens go brac??

Jak bedziesz mial jakies braki w diecie to mozesz...

ale tak to jak bedziesz trzymal diete 100% to sie nie oplaca.

lepiej do diety kup posilki

vitaminy i gold omega ok

_dont_ dzieki za odpowiedz.
Czy ktos moglby ocenic moja diete??

Zmieniony przez - Reboo18 w dniu 2009-09-09 20:37:37

1 6.00
owsianka 150g [17.85B 10.8T 104WW] 549 kcal
mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200ml [6.8B 3T 10WW] 94 kcal
pestki dyni 20g [3.2B 12T 3.6WW] 129 kcal
pomidor/ogorek/salata

ok

2 9.00
chleb zytni razowy 100g [6.7B 1.8T 53.9WW] 237 kcal
maslo 20g [10T] 44kcal
szynka z kurczaka 75g [15.9B 0.9T 0.2WW] 73.5kcal
warzywa do tego
jakis owoc
1 jajko 70g [17.5B 13.58T 0.84WW] 165.9 kcal

Daj więcej mięsa. Zamiast masła wrzuciłbym oliwe czy orzechy włoskie

3 13.00
chleb zytni razowy 100g [6.7B 1.8T 53.9WW] 237 kcal
maslo 20g [10T] 44kcal
szynka z kurczaka 75g [15.9B 0.9T 0.2WW] 73.5kcal
warzywa do tego
jakis owoc
1 jajko 70g [17.5B 13.58T 0.84WW] 165.9 kcal

JW.

4 16.00
ryz brazowy 100g [7.1B 1.9T 68.1WW] 322 kcal
piers z kurczaka 150g [32.25B 1.95T] 148.5 kcal

Dodaj warzyw i tłuszczy

5 19.30
ryz brazowy 100g [7.1B 1.9T 68.1WW] 322 kcal
mintaj panga swieza 150g [24.9B 0.9T] 109.5 kcal

Dodaj warzyw i tłuszczy

6 21.30
ser pol tlusty 100g [18.7B 4.7T 3.7WW] 133 kcal
warzywa
oliwa z oliwek 10 ml [9.96T] 88.2 kcal

ok

Pozdr.