pytanie dotyczące treningu w domu?

więc tak.Mam kilka pytań odnośnie domowego treningu.Na składzie mam niestety tylko 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, potem pompki i podciąganie ćwiczenia przeprowadzam 2 razy dziennie, dodaje jeszcze że nigdy nie byłem na siłowni i nigdy nie ćwiczyłem, co można by zmienić w moim treningu jak wygląda cała sprawa itp? mam niestety sporą niedowagę ale mam nadzieje że to nadrobie a i ile mniej więcej trenować żeby było widać w miare duże postępy ;)

Zmieniony przez - Szarkyy w dniu 2009-09-08 19:17:07

Zmieniony przez - Szarkyy w dniu 2009-09-08 19:17:32

Zmienic trzeba raczej wszystko w twoim treningu.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html - ten bedzie lepszy.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-08 19:21:44

a właśnie i na początku zajmiemy się masą rzeczywistą ciała, jak narazie 60 kg ważę... 180 cm wzrostu fatalnie ;p poza tym wydaje mi się że przydał by się hantel 10 kg bo tym 13 kg mniej więcej 1 seria 10 powt. 2 8. 3.6 ;p tylko jak narazie nie będę miał dostępu do sprzętu siłowni u mnie w okolicy niestety nie ma... ale jakoś sobie poradzę zapewne po przyroście masy(jeśli on w ogóle nastąpi) zajmiemy się rzeźbą ;p co do reszty części ciała nogi - łydki uda brzuch wszystko na wf mamy 3 razy w tygodniu szczególnie łydki dostają ;) choć jak narazie jak widać na foto mojemu brzuchowi raczej nic nie dolega ;p a i trenuję dopiero od 4 dni więc jeszcze raczej mało wiem o barierach przeciążeniowych mojego ciała zapewne niedługo dowiem się ile ćwiczyć żeby nie mieć mega zakwasów lub żeby nie nabawić się kontuzji ;)

Zmieniony przez - Szarkyy w dniu 2009-09-08 19:50:40

Zmieniony przez - Szarkyy w dniu 2009-09-08 19:51:53