.jaki nowy trening ?

Witam
Dwa lata temu cwiczylem ACT, rok temu FCB (ten plan: https://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html) 
3 miesiace mialem przerwy.

Teraz mam zamiar zapisac sie na silke ( 3x w tygodniu + 2x w tygodniu boks).
Jaki plan polecilibyscie ?
Glowne cele to:
- spalenie tluszczu z posladkow
- poszerzenie plecow
- zbudowanie jakies tam klatki i reszty

wyciskam 25 kg, hantle 7 kg

ps, nie potrafilem w poprzednim temacie dodac ankiety takze tworzy nowy temat
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75~

Wzrost: 169

Cel treningowy: glownie redukcja, sylwetka

Staż treningowy na słowni: ACT, FBW przez rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: zbyt ostre ciezary (skrzywienie kregoslupa w normie)

Zażywane suplementy: ostrowia

Witam
moglby ktos nakierowac ? jakas rada ? bede wdzieczny

to moze pomozecie mi sprawie trenngu ktory stosowalem:
https://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html

czy da sie zamienic ktores cwiczenia na hack maszyny ?

dzisiaj jak probowalem to wycisnalem 2 serie po 11 powtorzen ze sztanga 21 kg.
jaki polecilibyscie ciezar i ilosc powtorzen ?
co jaki czas zwiekszac ?