Dziennik by KokoJambo9

Jest ktoś w stanie mi powiedzieć jak zrobić prostą tabelkę, ale nie taką w jakimś officie? Dzięki Kootek za spostrzeżenia.

W Wordzie, robisz Tabela -> Wstaw -> Tabela... i ustawiasz jak tam chcesz

Sprawdzam tabelkę.
Komentarz: z tricepsem nie było problemu, ale zauważyłem, że przy owych pompkach na dwóch taboretach strasznie boli mnie prawy łokieć podczas opuszczania.. Wygląda na to, że to kość, albo jakaś żyła czy coś. Co to może być?

Zmieniony przez - KokoJambo9 w dniu 2009-09-22 20:11:30

Środa 23.09.09r
ABS II
Czwartek 24.09.0r.
Plecy
Wiosłowanie hantelką
13l 13p, 13l 13p, 13l 13p, 13l 13p
Ogólnie przy tym ćwiczeniu naprawdę czułem plecy, zresztą jak przy każdym innym na ćwiczonku na grzbiet.
Wznosy z opadu
15,15,15, 13
Dość ciężko, ale to dopiero drugi trening na plecy, więc ciężko spodziewać się natychmiastowego progresu.
Babka
15,12,12,11
Pierwsza seria lux, ale podczas następnych czułem już naprawdę zmęczenie.
Biceps
Uginanie ramion podchwytem stojąc
15l 15p, 15l 15p, 15l 15p, 15l 15p
Czułem bicepsy i oto chodziło.
Młotki
15l 15p, 15l 15p, 15l 15p, 15l 15p
Naprawdę najlepsze ćwiczenie z całego dnia, bardzo ostro młotki dały w lewy biceps i naprawdę się z tego ciesze, bo jestem na dobrej drodze aby zlikwidować dysproporcje
Ćwiczenie C1 od Lafaya
6,6,4
Jest progres o 1 powtórzenie w porównaniu z ostatnim treningiem.
Komentarz ogólny:
Naprawdę wspaniały mam dzisiaj dzień, świetnie się ćwiczyło, to jeszcze na czwartkach lekkoatletycznych pobiłem życiówkę kulą - 11.98 w porównaniu z życiówką, sprzed trzech miesięcy - 11.08, to bardzo duży postęp. Pozostaje rozczarowanie, bo do zwycięstwa brakło naprawdę niewiele - 23 cm.., no ale pozostaje drugie miejsce, możliwe też, że to przez to głupie 300 m, po którym od razu musiałem iść pchać kulą 4 razy pod rząd.

Sobota 26.09.09
Trening nie w pełni wykonany, także nie daje rozpiski. Nawet ABS nie zrobiłem, po prostu mi się nei chciało xD

Poniedziałek 28.09.09r.
ABS II
Wtorek 29.09.09r.
Klatka
Dzisiaj dość ciężko szło, może to przez pogodę?
Pompki na trzech taboretach
10,10,8 - w ostatniej serii pozostałem tam na dole pomiędzy taboretami 2 s i dało to w kość, można tak robić te pompki cały czas czy jak?
Pompki z nogami wyżej
12,12,12 - bardzo prosto szło, spory progress.
Pompki z plecakiem - tutaj ciężko i słabo.. nie wiem czemu
7, 5, 3
Triceps - triceps dzisiaj bardzo dobrze, ale nadal męczy mnie ból łokcia przy wykonywaniu pompek tyłem.
pompki tyłem - zero problemów
10,10,10,10
Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc - dość ciężko
10l 10p, 10l 10p, 10l 10p
prostowanie ramion w opadzie - ciężko
10l 10p, 8 8p, 7l 7p
Komentarz : trening wykonany jakby od niechcenia, jednak będę go nadal wykonywał, bez względu na zainteresowanie dziennikiem, gdyż przynosi on rezultaty .

Piątek 02.10.09r.
Dzisiaj odrobiłem plecy i biceps z wczoraj.
plecy
wiosłowanie hantlą
12l 15p, 14l 14p, 15l 15p, 15l 15p
No problem z tym ćwiczeniem.
wznosy z opadu
15, 16, 16, 18
Robiłem je z 10 sekundową przerwą pomiędzy seriami, ostro dało w plery.
babka
15,15,15,15
Ostatnie powtórzenia były prawie męczarnua

biceps

Uginanie ramion podchwytem siedząc
20l 20p, 20l 20p, 20l 20p, 15l 15p
Zmieniłem uginanie ramion stojąc na siedzącą wersję tego ćwiczenia, gdyż u mnie ostro ono daje w kość.
Młotki
15l 15p, 15l 15p, 15l 15p, 15l 15p
Po raz kolejny ostro dało w bicepsy.

Ćwiczenie C2 od Lafaya
4,3,2
Nie miałem już siły robić tego ćwiczenia, także odpuściłem je..
Komentarz ogólny: plecy i biceps to chyba te partie, które najbardziej lubię ćwiczyć.