Dieta na masę do spr

Dieta:

sniadanie:
4jaja
chleb razowy 100g
no i jakas szyna
b:39
t:29
w:46
kcal:594

2 sniadanie:
chleb razowy (200g)
twarog (100g)
bialko 36g
tluszcze 8g
ww 91
wartosc energetyczna 600 kcal

przed treingiem:
platki owsiane/ryz/makaron 100g
jogurt100ml
twarog 100g
b:40
t:13
w:77
kcal:586
po treningu:
ryz bialy100g + piers z kurczaka200g
49.7g bialko
76.5g węglowodany
3g tluszcz
Wartość kaloryczna-544kcal

kolacja:
2jaja
tunczyk 100g
chleb razowy 100g

białko 48
tłuszcz 40
węglowodany 27
wartość energetyczna 584kcal

przed snem:
serek twarogowy chudy 100g
bialko 20
ww 3.5
tluszcze 1
wartsc energetyczna 100kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne:
b:184 jest 223
t:67 jest 90
w:352 jest 325
kcal:3275 jest 3008

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-09-08 20:47:28

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-09-08 20:48:15

.

I są lepsze źródła ww niz chleb może owsiane?
z jaj zrób jajeznicę daj oliwy i warzyw

II j/w brak warzyw i tłuszczy ser dawaj raczej na noc

III mięso/ryba warzywa tłuszcze i źródło ww które podałeś

IV ok

V jak we wcześniejszych posiłkach i unikaj tuny ze względu na rtęć

VI plus tłuszcz i warzywo

poczytaj jeszcze i wróc...